辟谷過(guò)程中最難熬的階段通常出現在第3天至第5天，此時(shí)身體進(jìn)入代謝轉換期，饑餓感與排毒反應最為明顯。

1、代謝轉換期：

辟谷初期1-2天消耗體內糖原儲備，第3天起啟動(dòng)脂肪供能模式。酮體生成可能導致頭暈、乏力等不適癥狀，中醫稱(chēng)為"氣沖病灶"?？赏ㄟ^(guò)飲用淡鹽水、練習靜坐調息緩解，嚴重者需終止辟谷。

2、胃腸排空反應：

第4天左右腸道菌群開(kāi)始調整，部分人出現胃酸反流或腸鳴。建議含服人參片補氣，用陳皮3克、山楂5克煮水代茶飲，配合順時(shí)針按摩中脘穴緩解腹脹。

3、情緒波動(dòng)階段：

第5天前后易產(chǎn)生焦慮、煩躁等情緒反應，與肝氣郁結相關(guān)。晨起練習八段錦"調理脾胃須單舉"，夜間用菊花10克、合歡花5克泡腳，配合太沖穴按壓疏導肝氣。

4、體能低谷期：

此階段可能出現暫時(shí)性低血糖反應。備好紅棗枸杞湯紅棗3枚、枸杞10粒煮水，進(jìn)行舒緩的太極拳云手練習，避免突然起身導致體位性低血壓。

5、突破適應期：

第7天后多數人進(jìn)入平穩期，味覺(jué)敏感度提升。復食階段需遵循"由稀到稠"原則，首日飲用米油粥上層的濃湯，次日逐步添加根莖類(lèi)蔬菜泥，嚴禁暴飲暴食。

辟谷期間建議每日飲用2000毫升茯苓山藥湯茯苓15克、鮮山藥50克慢燉，配合"六字訣"呼吸法調節臟腑功能。復食后三個(gè)月內避免生冷油膩，每周保持2天輕斷食幫助鞏固效果。體質(zhì)虛弱者需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行，糖尿病患者、孕婦等特殊人群不宜嘗試。