食用未煮熟的糙米可能引發(fā)消化不良、營(yíng)養吸收障礙或細菌感染，需通過(guò)充分烹飪、調整飲食結構及對癥處理改善。

1、消化不適：

未熟糙米含大量抗性淀粉和粗纖維，直接刺激胃腸黏膜導致腹脹腹痛。癥狀較輕時(shí)可飲用溫姜茶緩解痙攣，嚴重者需口服胰酶片如得每通、復方消化酶膠囊促進(jìn)分解，搭配腹部熱敷加速腸道蠕動(dòng)。

2、營(yíng)養浪費：

糙米外層植酸和蛋白酶抑制劑在未高溫破壞時(shí)會(huì )阻礙礦物質(zhì)吸收。建議將糙米提前浸泡8小時(shí)激活植酸酶，或改用發(fā)芽糙米。烹飪時(shí)高壓鍋120℃以上加熱20分鐘可分解90%抗營(yíng)養物質(zhì)。

3、細菌風(fēng)險：

生糙米可能攜帶蠟樣芽孢桿菌，引發(fā)嘔吐腹瀉。出現水樣便需口服補液鹽Ⅲ預防脫水，必要時(shí)服用蒙脫石散吸附毒素。冷藏剩飯需75℃復熱15分鐘以上，避免隔夜糙米飯二次污染。

4、過(guò)敏反應：

少數人對生谷物中的醇溶蛋白過(guò)敏，表現為皮疹或喉頭水腫。立即服用氯雷他定等抗組胺藥，嚴重過(guò)敏需皮下注射腎上腺素。易過(guò)敏體質(zhì)者應選擇深度烘焙的糙米茶替代生食。

5、長(cháng)期影響：

持續攝入未熟糙米可能導致慢性腸炎，表現為反復臍周隱痛。建議進(jìn)行腸鏡檢查排除黏膜損傷，日常改用胚芽米過(guò)渡，逐步增加糙米比例至1：3混合烹飪。

糙米烹飪前需用40℃溫水淘洗去除表面雜質(zhì)，搭配山藥、南瓜等黏性食材改善口感。急性期選擇低渣飲食如米油、嫩豆腐，恢復期逐步添加煮軟的糙米粥。每周3次30分鐘快走可增強腸道蠕動(dòng)能力，輔助排出未消化糙米殘渣。存儲時(shí)真空分裝避光保存，防止霉變產(chǎn)生黃曲霉素。