減肥期間性冷淡正常嗎?
減肥期間性欲減退與激素變化、心理壓力、營(yíng)養缺乏、運動(dòng)過(guò)度及代謝調整有關(guān)，可通過(guò)調節飲食結構、優(yōu)化運動(dòng)方式、心理疏導、激素平衡干預及適度休息改善。
1、激素波動(dòng)：
嚴格控制熱量攝入會(huì )導致瘦素和睪酮水平下降，女性可能出現雌激素分泌紊亂。每日保證攝入20-30%優(yōu)質(zhì)脂肪如三文魚(yú)、牛油果，補充鋅元素可通過(guò)牡蠣或南瓜籽，必要時(shí)檢測激素水平后使用DHEA補充劑。
2、心理因素：
長(cháng)期熱量赤字易引發(fā)焦慮和身體意象障礙，建議采用正念飲食法，每周安排1-2次放松日攝入適量黑巧克力提升血清素，伴侶間進(jìn)行非性親密接觸如按摩可降低壓力激素皮質(zhì)醇。
3、營(yíng)養缺乏：
低碳水飲食可能造成B族維生素不足影響性欲，每日應攝入全谷物50-100g，動(dòng)物肝臟每周2次。缺鐵性貧血會(huì )降低性功能，紅肉每周3次配合維生素C促進(jìn)吸收，嚴重時(shí)考慮鐵劑補充。
4、運動(dòng)模式：
過(guò)量有氧運動(dòng)消耗DHEA前體物質(zhì)，將部分跑步替換為抗阻訓練，深蹲和硬拉能刺激睪酮分泌。運動(dòng)后補充支鏈氨基酸3：1：1配比，避免訓練超過(guò)90分鐘導致皮質(zhì)醇持續升高。
5、代謝適應：
長(cháng)期熱量缺口使身體進(jìn)入節能模式，每隔7-10天安排refeed日提高碳水至3g/kg體重。睡前1小時(shí)補充0.5g色氨酸可通過(guò)牛奶或火雞肉，調節褪黑素-性腺軸功能。
保持蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.6-2g，選擇三文魚(yú)和雞蛋提供膽固醇原料。進(jìn)行瑜伽或太極改善血液循環(huán)，水溫40℃以下泡澡避免高溫抑制精子生成。監測體脂率不宜低于男性8%或女性18%，必要時(shí)采用循環(huán)飲食法。出現持續三個(gè)月以上性功能障礙需檢查甲狀腺功能和游離睪酮水平。
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