延長(cháng)性行為時(shí)間可通過(guò)盆底肌鍛煉、行為療法、藥物輔助、心理調節、體位調整等方法實(shí)現，具體效果因人而異。

1、盆底肌鍛煉：

凱格爾運動(dòng)能增強恥骨尾骨肌群控制力，每日進(jìn)行收縮-放松訓練，每次持續10秒，重復15-20組。長(cháng)期堅持可提高射精控制能力，研究顯示持續3個(gè)月鍛煉可使射精潛伏期延長(cháng)40%以上。配合腹式呼吸訓練效果更佳。

2、行為療法：

停動(dòng)技術(shù)是在性刺激達到臨界點(diǎn)時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度下降后繼續。擠壓法則在臨近射精時(shí)對龜頭冠狀溝處施加壓力。這兩種方法需伴侶配合，通過(guò)6-8周系統訓練可建立新的射精反射模式。初期每周練習2-3次為宜。

3、藥物輔助：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如達泊西汀可延長(cháng)射精潛伏期，需在醫生指導下使用。局部麻醉劑如利多卡因凝膠能降低龜頭敏感度，使用前需進(jìn)行過(guò)敏測試。中成藥如金鎖固精丸對部分患者有效。

4、心理調節：

焦慮情緒會(huì )加速射精反射，通過(guò)正念冥想緩解緊張感。認知行為療法可改善對性表現的過(guò)度關(guān)注，建立良性性心理模式。伴侶間的充分溝通能減少心理壓力，建議共同參與訓練過(guò)程。

5、體位調整：

女上位體位可減少陰莖刺激強度，側臥位能降低肌肉緊張度。性交過(guò)程中變換體位有助于調節興奮度，避免持續高強度刺激。適當控制抽插頻率和深度，配合深呼吸調節節奏。

延時(shí)訓練需要循序漸進(jìn)，建議從盆底肌鍛煉和行為療法開(kāi)始，配合有氧運動(dòng)改善全身血液循環(huán)。飲食上多攝入含鋅食物如牡蠣、堅果，避免辛辣刺激。保持規律作息，戒煙限酒。若存在器質(zhì)性疾病如前列腺炎，需先治療原發(fā)病。訓練過(guò)程中出現不適應及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)科避免自行濫用藥物。伴侶雙方應保持耐心，將訓練融入親密互動(dòng)而非單純任務(wù)完成。