魚(yú)類(lèi)煮熟時(shí)間取決于種類(lèi)、厚度和烹飪方式，通常3-15分鐘即可完全熟透。

1、薄片魚(yú)類(lèi)：

厚度1厘米左右的魚(yú)片如龍利魚(yú)、鱈魚(yú)在沸水中煮2-3分鐘，魚(yú)肉變白且能輕松分離即熟透。蒸制需延長(cháng)至5分鐘，建議用筷子戳最厚處檢查，無(wú)透明肉質(zhì)滲出表明熟透。巴沙魚(yú)等易碎品種可墊檸檬片防散。

2、整條小魚(yú)：

200克以下的鯽魚(yú)、羅非魚(yú)需8-10分鐘，從鰓部注入沸水能加速內部受熱。清燉時(shí)保持湯面微沸，魚(yú)眼凸出變白是熟透標志。黃骨魚(yú)等帶黏液品種建議先焯水10秒去膜。

3、厚切魚(yú)塊：

三文魚(yú)等3厘米厚塊狀需煮6-8分鐘，中心溫度達到63℃最安全?？汕惺只ǖ稁椭鷮?，加入姜片和米酒去腥。虹鱒魚(yú)塊煮至邊緣微卷時(shí)口感最佳。

4、帶殼海鮮：

青口貝等貝殼類(lèi)需煮5-7分鐘至全部開(kāi)口，未張開(kāi)的需丟棄。龍蝦每500克煮10分鐘，蝦類(lèi)變紅卷曲即熟。象拔蚌切片涮煮30秒即可保持脆嫩。

5、特殊烹飪法：

低溫慢煮三文魚(yú)需45分鐘60℃維持嫩度，空氣炸鍋200℃烤魚(yú)塊約12分鐘。煙熏魚(yú)需提前鹽腌6小時(shí)，冷熏溫度不超過(guò)30℃。

選擇新鮮魚(yú)類(lèi)時(shí)觀(guān)察眼球清澈、鰓鮮紅無(wú)異味。烹飪后搭配西蘭花補充膳食纖維，或佐以菠蘿蛋白酶幫助消化。清蒸方式最大程度保留Omega-3脂肪酸，每周建議攝入300-500克深海魚(yú)。運動(dòng)后適合食用鯖魚(yú)補充蛋白質(zhì)，痛風(fēng)患者避免喝魚(yú)湯。冷藏熟魚(yú)需2小時(shí)內降溫至4℃以下，復熱需達到75℃以上。