寶寶多吃豆類(lèi)有什么好處
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寶寶
豆類(lèi)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素，對嬰幼兒生長(cháng)發(fā)育具有促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強免疫力、改善腸道健康等益處。
1、骨骼發(fā)育：
黃豆含鈣量是牛奶的1.5倍，每100克黑豆含鈣224毫克，配合維生素K2可促進(jìn)鈣質(zhì)沉積。建議將豆腐碾碎加入米糊，或制作鷹嘴豆泥作為手指食物，每周攝入3-4次，每次15-20克為宜。
2、免疫提升：
綠豆含有的皂苷能激活巨噬細胞，蕓豆中的鋅元素可增加T細胞數量。制作時(shí)需徹底煮爛，推薦紅豆小米粥或豌豆濃湯，搭配維生素C豐富的果蔬可提高鐵吸收率30%以上。
3、腸道調節：
扁豆所含的水蘇糖是益生元的重要來(lái)源，能促進(jìn)雙歧桿菌增殖。初次添加應從去皮綠豆開(kāi)始，采用浸泡12小時(shí)+高壓鍋烹煮的方式減少脹氣，可搭配1/4茶匙小茴香粉助消化。
4、腦神經(jīng)發(fā)育：
鷹嘴豆富含膽堿和卵磷脂，是神經(jīng)鞘磷脂合成的原料?？蓪⒅笫禚椬於古c牛油果打泥，或使用豆漿制作嬰兒蒸蛋，注意1歲前需過(guò)濾豆渣避免嗆咳。
5、貧血預防：
黑豆的鐵含量達7mg/100g，配合維生素C可使吸收率提升至非血紅素鐵的6倍。推薦黑芝麻黑豆米糊，或紅腰豆燉番茄，注意與補鐵劑間隔2小時(shí)服用。
嬰幼兒食用豆類(lèi)需遵循漸進(jìn)原則，6月齡起從5克開(kāi)始嘗試，1歲后每日攝入量不超過(guò)30克。烹飪時(shí)務(wù)必徹底軟化，可搭配生姜汁或茴香減少脹氣。推薦將紅豆與糙米同煮提高蛋白質(zhì)利用率，避免與高草酸蔬菜同食。出現過(guò)敏反應應立即停止并就醫，定期輪換不同豆類(lèi)品種能獲得更全面的營(yíng)養。運動(dòng)方面可配合爬行訓練促進(jìn)營(yíng)養吸收，睡眠前3小時(shí)避免攝入以防脹氣影響休息。
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