失眠怎么調理身體
失眠可通過(guò)中藥調理、穴位按摩、調整作息、心理疏導和膳食調節改善睡眠質(zhì)量。
1、中藥調理：
心脾兩虛型失眠可用歸脾湯補益心脾，肝郁化火型適用丹梔逍遙散疏肝瀉火，心腎不交型可選黃連阿膠湯滋陰降火。中成藥如天王補心丸、安神補腦液需辨證使用，連續服用不超過(guò)兩周。
2、穴位按摩：
睡前按壓神門(mén)穴、三陰交各3分鐘可寧心安神，推擦涌泉穴至發(fā)熱能引火歸元。配合耳穴貼壓心、腎、神門(mén)等反射區，每日按壓5次效果更佳。按摩宜在21點(diǎn)前完成，避免過(guò)度刺激影響入睡。
3、作息調整：
建立固定起床時(shí)間誤差不超過(guò)1小時(shí)，午睡控制在30分鐘內。睡前2小時(shí)避免藍光刺激，臥室溫度保持18-22℃。晨起后立即接觸陽(yáng)光30分鐘可調節褪黑素分泌節律。
4、心理疏導：
認知行為療法中的刺激控制法要求臥床20分鐘未入睡即離床，正念呼吸練習每天15分鐘可降低覺(jué)醒度。記錄睡眠日記幫助識別不良習慣，每周運動(dòng)3次以上能緩解焦慮性失眠。
5、膳食調節：
晚餐食用小米粥、酸棗仁粥等助眠食材，睡前1小時(shí)飲用溫牛奶加蜂蜜。避免濃茶、咖啡因飲品，濕熱體質(zhì)慎用桂圓紅棗茶。茯苓山藥排骨湯、百合銀耳羹等藥膳每周食用3次為宜。
長(cháng)期失眠需排查甲亢、更年期等病理因素，配合八段錦、呼吸吐納等養生功法。忌食辛辣燥熱之物，晚餐七分飽，選擇蕎麥枕配合頸部艾灸。建立"上床即睡"的條件反射，避免過(guò)度依賴(lài)安眠藥物，持續兩周無(wú)改善應盡早就醫。
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