胃腸不適可選擇易消化、低刺激的食物緩解癥狀，推薦米粥、蒸南瓜、香蕉、山藥、低脂酸奶。

1、米粥：

大米富含碳水化合物且低纖維，煮成米糊或稀粥能減輕胃腸負擔。中醫認為米粥可補中益氣，適合急性胃炎或腹瀉后修復黏膜。搭配少量鹽或姜絲可調節電解質(zhì)平衡，避免空腹刺激胃酸分泌。

2、蒸南瓜：

南瓜含果膠和β-胡蘿卜素，蒸煮后形成柔軟質(zhì)地包裹胃壁。果膠吸附腸道有害物質(zhì)，維生素A促進(jìn)黏膜修復。慢性胃炎患者可每日食用200克，與小米同煮增強護胃效果。

3、香蕉：

香蕉中5-羥色胺前體幫助穩定腸道神經(jīng)，鉀離子預防嘔吐導致的電解質(zhì)紊亂。選擇成熟香蕉更易消化，胃酸過(guò)多者可搭配燕麥片中和酸性。腹瀉后食用需控制單次量在1-2根。

4、山藥：

山藥黏液蛋白形成保護膜減少胃酸刺激，淀粉酶促進(jìn)消化效率。鮮山藥蒸食或煮湯，干山藥片可打粉沖服。功能性消化不良患者建議每周3次，每次100克為佳。

5、低脂酸奶：

發(fā)酵乳制品提供益生菌調節腸道菌群，乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖酸奶。冷藏酸奶需回溫后飲用，急性腸炎發(fā)作期暫緩食用。搭配藍莓或蜂蜜可增強抗氧化作用。

胃腸養護需長(cháng)期飲食管理，主食選擇發(fā)酵面食、軟米飯替代糙米，蛋白質(zhì)優(yōu)先魚(yú)類(lèi)、雞胸肉等低脂肉類(lèi)。烹飪方式以燉煮、清蒸為主，避免油炸辛辣。每日補充1.5升溫水，餐后30分鐘散步促進(jìn)蠕動(dòng)。慢性癥狀持續需排查幽門(mén)螺桿菌感染或腸易激綜合征，必要時(shí)聯(lián)合消化酶或益生菌制劑調理。