關(guān)節炎的日常注意事項有哪些
關(guān)節炎患者日常需注意關(guān)節保護、適度運動(dòng)、合理飲食、體重管理及定期復診。主要有保持正確姿勢、選擇低沖擊運動(dòng)、補充抗炎食物、控制體重、遵醫囑用藥五項核心措施。
1、保持正確姿勢
避免長(cháng)時(shí)間維持同一姿勢，久坐或久站時(shí)每隔30分鐘活動(dòng)關(guān)節。使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭，減少頸椎和腰椎壓力。提重物時(shí)彎曲膝蓋而非腰部，上下樓梯時(shí)扶欄桿減輕膝關(guān)節負荷。
2、選擇低沖擊運動(dòng)
推薦游泳、騎自行車(chē)、太極拳等對關(guān)節沖擊小的活動(dòng)，每周運動(dòng)3-5次，每次不超過(guò)60分鐘。急性發(fā)作期暫停運動(dòng)，緩解期可進(jìn)行關(guān)節周?chē)∪饬α坑柧?，如直腿抬高鍛煉股四頭肌。
3、補充抗炎食物
適量攝入深海魚(yú)、橄欖油、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物，增加西藍花、菠菜等深色蔬菜攝入。減少紅肉、精制糖及高鹽食品，痛風(fēng)性關(guān)節炎患者需嚴格限制高嘌呤食物如動(dòng)物內臟、濃肉湯。
4、控制體重
體重指數超過(guò)24需制定減重計劃，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節4倍壓力。通過(guò)飲食調整和運動(dòng)結合的方式，以每月減重2-4公斤為宜，避免快速減肥導致肌肉流失。
5、遵醫囑用藥
按時(shí)服用塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物，不可自行增減劑量。使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥時(shí)避開(kāi)破損皮膚，定期監測肝腎功能。出現胃部不適或皮疹等不良反應及時(shí)就醫。
關(guān)節炎患者冬季需注意關(guān)節保暖，佩戴護膝或護腕等支具。居家可進(jìn)行40℃以下溫水浴促進(jìn)血液循環(huán)，使用防滑墊預防跌倒。建議每3-6個(gè)月復查關(guān)節X線(xiàn)或超聲，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者需定期檢測類(lèi)風(fēng)濕因子。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，參與病友互助小組有助于改善生活質(zhì)量。
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