產(chǎn)后怎樣保證哺乳、瘦身兩不誤

實(shí)際上,產(chǎn)后不僅盡到純母乳喂養的崗位職責和責任,又要維持懷孕前纖細的身姿是能夠保證的,需從操縱攝取量和增強體質(zhì)著(zhù)手。實(shí)際地講,可從以下幾個(gè)方面著(zhù)手:
1、產(chǎn)后食療是必須的,但不適合攝取太多,更忌大補特補,以防缺乏營(yíng)養,人體脂肪太多沉積皮下組織,造成肥胖癥。蹄膀、爪子湯雖可催乳,但植物油脂較多,不適合多喝。鯽魚(yú)豆腐湯一樣能催乳,且又口味淡,何不可多喝些。
2、二多一早:即產(chǎn)后多翻盤(pán)、早下床、多行走。多翻盤(pán)可避免孑宮偏重一側或后傾,還有益于產(chǎn)后惡露盡快排空。假如無(wú)比較嚴重的身體病癥,會(huì )陰部無(wú)裂傷,疲憊已清除,那麼,產(chǎn)后12小時(shí)便可醒來(lái)用餐,24小時(shí)后可站立起來(lái)為新生嬰兒嬰兒換尿布,2天后可醒來(lái)主題活動(dòng),逐漸在房間內走一走,大半個(gè)月后可做些輕度的家務(wù)。
3、作俯臥撐健身運動(dòng)和交叉式健身運動(dòng),以鍛練腰部肌肉,以防產(chǎn)后腹腔肌肉無(wú)力,肥頭大耳,實(shí)際做法為:平臥床邊,雙手放到身體兩邊,手不扶床,收攏腹肌,使身體漸漸地由仰臥變成坐起。獨站后再躺下來(lái)。這般不斷起、坐,坐、起,每日鍛練2次,每一次10—20下,以提升腹肌收攏力,使孑宮盡早還原和產(chǎn)后惡露排出來(lái)。
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