產(chǎn)后科學(xué)運動(dòng)身材恢復快
產(chǎn)后運動(dòng)應守標準
之前的意識是生產(chǎn)后一個(gè)月內要盡量歇息，乃至不必下床，但現階段較新的意識則覺(jué)得產(chǎn)后愈早運動(dòng)，則身體的還原愈快。但產(chǎn)后做運動(dòng)務(wù)必遵照以下標準：
1.量力而行：適當、適度的運動(dòng)是有利的，過(guò)多或不合理的運動(dòng)則務(wù)必防止。
2.有懷孕生產(chǎn)病發(fā)癥者的產(chǎn)后運動(dòng)須遵循醫生的標示。如妊娠毒血癥、產(chǎn)后內出血、產(chǎn)門(mén)比較嚴重負傷，或患心臟疾病的孕媽媽等，從業(yè)產(chǎn)后運動(dòng)時(shí)務(wù)必當心。
3.剖宮經(jīng)營(yíng)者還要與醫生商議決策產(chǎn)后運動(dòng)的機會(huì )與運動(dòng)的方法。
4.最好是遲早開(kāi)展，不要在剛吃飽飯后馬上做。
5.做前先排盡小便。
6.最好是在硬床上做。
7.堅持不懈，慢慢提升運動(dòng)量。
醫生強烈推薦女性在產(chǎn)后可做的運動(dòng)
一、胸部運動(dòng)(產(chǎn)后第2天逐漸)：
1.仰臥，全身上下放正，手和腳均挺直。
2.漸漸地呼吸擴張胸部，收下腹肌，后背緊靠路面，維持一會(huì )兒，隨后釋放壓力。反復5～10次。
功效——可使腹部肌肉延展性提升。
二、乳部運動(dòng)(產(chǎn)后第三天逐漸)：
1.雙臂上下平伸，隨后平舉至兩掌相逢。
2.維持胳膊豎直不能彎折，隨后放回原來(lái)地方。
3.反復10～15次。
功效——此運動(dòng)能使肺功能提升，并促進(jìn)胸部修復不錯之延展性，防止松垂。
三、頭頸運動(dòng)(產(chǎn)后第4天逐漸)：
l.仰臥，全身上下放正，手和腳挺直。
2.將頭頂部伸出，盡可能往前屈，使下巴接近胸部，再漸漸地回原點(diǎn)。
3.反復5～10次。
功效——可使頭頸和背闊肌獲得伸展。
四、腳部運動(dòng)(產(chǎn)后第5天逐漸)：
1.仰臥，兩手放正。
2.將右腳盡可能拉高至豎直視角，腳掌挺直，腿部不能彎折，隨后漸漸地學(xué)會(huì )放下，換左腳。
3.最終兩腿閉攏一起拉高，再漸漸地學(xué)會(huì )放下。
4.反復5～10次。
功效——可推動(dòng)孑宮及腹腔牽張反射，并使腳部修復不錯的曲線(xiàn)圖。
五、屁股運動(dòng)(產(chǎn)后第8天逐漸)：
1.仰臥，將一腿抬起，促進(jìn)腳部接近屁股，隨后挺直全腿學(xué)會(huì )放下。
2.上下腿互替一樣姿勢。
3.反復10—15次，每日2遍。
功效——可推動(dòng)屁股和大腿內側肌肉修復不錯的延展性與曲線(xiàn)圖。
六、收攏私處運動(dòng)(產(chǎn)后第10天逐漸)：
1.仰臥，兩手放正，腿彎折成斜角。
2.身體昂起用肩膀適用，兩膝閉攏，兩腳分離，與此同時(shí)收攏腰部肌肉。
3.反復多次，每日2遍。
功效——此運動(dòng)可使陰道肌肉收攏，防止孑宮、膀光松馳及產(chǎn)后陰道松弛。
七、宮縮運動(dòng)(即膝胸立式，產(chǎn)后第半個(gè)月逐漸)：
1.側臥于木地板，雙膝分離約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩膀盡可能貼近木地板，腹部伸直。
3.維持1分鐘。
功效——此運動(dòng)可幫助孑宮修復至一切正常部位。
八、腹腔運動(dòng)(產(chǎn)后第半個(gè)月逐漸)：
1.仰臥，兩手交結放到腦后，用腰腹力量使身體坐起。
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