低壓正常高壓高時(shí)怎么辦
關(guān)鍵詞：
高壓
低壓正常高壓高時(shí)可通過(guò)調整飲食、控制體重、規律運動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫囑用藥等方式治療。低壓正常高壓高通常由遺傳因素、不良生活習慣、精神壓力、動(dòng)脈硬化、內分泌疾病等原因引起。
1、調整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食鹽量控制在5克以?xún)?，避免腌制食品和加工食品。適量補充富含鉀鎂鈣的食物如香蕉、菠菜、牛奶，有助于調節血壓平衡。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸燒烤。
2、控制體重
體重指數超過(guò)24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1-2毫米汞柱。通過(guò)計算每日熱量攝入與消耗差值，制定每周減重0.5-1公斤的計劃。重點(diǎn)減少腹部脂肪，男性腰圍應小于90厘米，女性小于85厘米。定期監測體重變化，避免快速減重導致代謝紊亂。
3、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，運動(dòng)前后做好熱身和放松。避免劇烈運動(dòng)和憋氣動(dòng)作，力量訓練應采用小重量多次數方式。運動(dòng)時(shí)間建議固定在早晨或傍晚，避開(kāi)血壓高峰時(shí)段。
4、限制鈉鹽
每日鈉攝入量不超過(guò)2000毫克，注意隱藏在高鹽調味品、零食中的鈉。使用限鹽勺量化用鹽，逐步適應低鹽飲食口味。閱讀食品標簽選擇低鈉產(chǎn)品，鈉含量超過(guò)30%NRV的食品應避免?？捎孟懔?、醋、檸檬汁等替代部分食鹽，增強食物風(fēng)味。
5、遵醫囑用藥
在醫生指導下使用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行調整藥物劑量或停藥，定期監測血壓和藥物不良反應。合并糖尿病或腎病時(shí)需選擇具有器官保護作用的降壓藥物。
建立每日定時(shí)測量血壓的習慣，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙飲酒和劇烈活動(dòng)。保持規律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，午間可適當休息。學(xué)習放松技巧如深呼吸、冥想緩解壓力，避免情緒劇烈波動(dòng)。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。定期進(jìn)行血脂血糖檢測，控制其他心血管危險因素。
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