肌肉拉傷了怎么快速恢復

肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式快速恢復。肌肉拉傷通常由運動(dòng)過(guò)度、姿勢錯誤、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免加重損傷。輕度拉傷需制動(dòng)1-3天,嚴重者需固定患肢2-3周。使用護具或繃帶限制關(guān)節活動(dòng),如大腿拉傷可用彈性繃帶纏繞固定。臥床時(shí)抬高患肢有助于減輕腫脹。
損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改用熱敷,每日3-4次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解疼痛腫脹,加速組織修復。注意皮膚感覺(jué)異常者需調整溫度。
用彈性繃帶從遠端向近端纏繞,壓力均勻適度。包扎過(guò)緊可能影響血供,需定期松開(kāi)觀(guān)察皮膚顏色。配合外用藥物時(shí),先涂抹藥膏再包扎。加壓可減少內出血,防止二次損傷。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片,但須注意藥物禁忌證。
疼痛緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式拉伸,如腘繩肌拉傷可做仰臥位勾腳訓練。2周后加入抗阻練習,使用彈力帶進(jìn)行等長(cháng)收縮?;謴推诒苊獗l(fā)性動(dòng)作,運動(dòng)前充分熱身。物理治療如超聲波、電刺激可促進(jìn)纖維排列。
恢復期間需保持均衡飲食,增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉幫助肌纖維修復。補充維生素C促進(jìn)結締組織生成,適量飲水加速代謝廢物排出。睡眠時(shí)保持患肢功能位,避免受壓。若3天后疼痛未緩解或出現淤血擴散、關(guān)節活動(dòng)受限等情況應及時(shí)就醫,排除肌腱斷裂等嚴重損傷。后續運動(dòng)需循序漸進(jìn),穿戴護具預防再損傷。
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