腰拉傷一般需要7-30天恢復，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。

腰拉傷是腰部肌肉、韌帶等軟組織因外力牽拉或過(guò)度使用導致的損傷。輕度拉傷僅涉及少量肌纖維撕裂，表現為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，通常7-14天可逐漸恢復。此階段需避免提重物、久坐等加重腰部負擔的行為，可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，選擇布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物緩解疼痛。中度拉傷可能出現明顯腫脹和淤青，伴隨腰部活動(dòng)困難，恢復需14-21天。除藥物外可配合紅外線(xiàn)理療或中醫推拿，使用氟比洛芬凝膠貼膏外敷也有助于消炎鎮痛。重度拉傷涉及深層肌肉或韌帶斷裂，疼痛劇烈且可能影響站立行走，完全恢復需21-30天甚至更久，必要時(shí)需佩戴護腰支具固定，嚴重者需在醫生指導下進(jìn)行康復訓練。

恢復期間應保持適度臥床休息，避免睡過(guò)軟床墊。疼痛緩解后可逐步進(jìn)行腰部拉伸運動(dòng)如貓式伸展，但需控制幅度以防二次損傷。飲食上增加牛奶、魚(yú)肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于組織修復。若30天后仍持續疼痛或出現下肢麻木，需及時(shí)排查是否存在腰椎間盤(pán)突出等繼發(fā)問(wèn)題。