骨關(guān)節炎怎么鍛煉與保養
骨關(guān)節炎可通過(guò)適度運動(dòng)、關(guān)節保護、肌肉強化、物理治療、藥物輔助等方式鍛煉與保養。骨關(guān)節炎通常與關(guān)節退變、肥胖、外傷、炎癥、遺傳等因素有關(guān)，表現為關(guān)節疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。
1、適度運動(dòng)
低強度有氧運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)有助于減輕關(guān)節負擔，改善血液循環(huán)。水中運動(dòng)可借助浮力減少膝關(guān)節壓力，建議每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘。避免爬山、深蹲等加重關(guān)節磨損的動(dòng)作，運動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。
2、關(guān)節保護
使用護膝、矯形鞋墊等輔助器具可穩定關(guān)節結構，減少異常摩擦。日常避免久坐久站，上下樓梯時(shí)扶扶手分擔負荷。寒冷季節注意關(guān)節保暖，使用熱敷緩解僵硬感。體重超標者需通過(guò)飲食控制減輕關(guān)節壓力。
3、肌肉強化
股四頭肌等關(guān)節周?chē)∪河柧毮茉鰪婈P(guān)節穩定性，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等抗阻運動(dòng)。訓練強度應循序漸進(jìn)為原則，出現疼痛立即停止?？膳浜蠌椓нM(jìn)行阻力訓練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復10-15次。
4、物理治療
超短波、紅外線(xiàn)等理療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解炎癥反應。中醫推拿需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，重點(diǎn)松解關(guān)節周?chē)浗M織粘連。居家可嘗試冷熱交替敷法，急性期冷敷消腫，慢性期熱敷改善僵硬。
5、藥物輔助
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復，玻璃酸鈉注射液可改善關(guān)節潤滑。避免長(cháng)期服用激素類(lèi)藥物，關(guān)節腔注射需嚴格無(wú)菌操作。
骨關(guān)節炎患者應保持規律作息，每日補充牛奶、深海魚(yú)等富含鈣質(zhì)和歐米伽3脂肪酸的食物?？刂凭铺呛图t肉攝入，適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。建議每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)避免關(guān)節受壓。定期復查關(guān)節情況，急性疼痛加重時(shí)及時(shí)就醫評估。
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