萎靡不振怎么回事

萎靡不振可能由睡眠不足、營(yíng)養不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起,可通過(guò)調整作息、改善飲食、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致身體機能下降,表現為精神萎靡、注意力不集中。建議保持規律作息,每天保證7-8小時(shí)睡眠,睡前避免飲用咖啡或濃茶。若存在失眠問(wèn)題,可嘗試冥想或溫水泡腳幫助入睡。
缺乏鐵、維生素B12等營(yíng)養素會(huì )影響能量代謝,導致疲乏無(wú)力。日常需均衡攝入瘦肉、動(dòng)物肝臟、深色蔬菜等富含鐵的食物,搭配柑橘類(lèi)水果促進(jìn)鐵吸收。嚴重缺乏時(shí)可遵醫囑服用右旋糖酐鐵口服液、維生素B12片等補充劑。
長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )消耗心理能量,出現情緒低落、興趣減退等表現??赏ㄟ^(guò)有氧運動(dòng)釋放內啡肽改善情緒,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。若確診抑郁癥,醫生可能開(kāi)具鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
血紅蛋白不足導致組織供氧減少,常見(jiàn)面色蒼白、頭暈乏力。缺鐵性貧血需補充琥珀酸亞鐵片,巨幼細胞性貧血需注射維生素B12注射液。日常多食用紅肉、菠菜等高鐵食物,避免與茶同服影響鐵吸收。
甲狀腺激素分泌不足會(huì )降低新陳代謝速率,伴隨怕冷、嗜睡等癥狀。需通過(guò)血液檢查確診,常用左甲狀腺素鈉片進(jìn)行替代治療?;颊邞ㄆ诒O測甲狀腺功能,避免食用大量十字花科蔬菜干擾碘吸收。
長(cháng)期萎靡不振者應記錄每日精力變化,觀(guān)察是否伴隨心悸、體重驟變等警示癥狀。保持適度運動(dòng)如快走、瑜伽有助于提升體能,但避免過(guò)度勞累。若調整生活方式2-4周無(wú)改善,或出現持續低燒、不明原因消瘦等表現,應及時(shí)到內分泌科或心理科就診排查器質(zhì)性疾病。日??蛇m量食用堅果、深海魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物,幫助改善神經(jīng)功能。
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