為什么你總是容易上火?可能是5件事沒(méi)做好,照著(zhù)做就行

一到換季就口腔潰瘍?熬夜追劇必長(cháng)痘?吃頓火鍋馬上喉嚨痛?這些"上火"癥狀可能不是因為你體質(zhì)差,而是日常習慣在悄悄搗鬼?,F代醫學(xué)發(fā)現,所謂"上火"其實(shí)是身體發(fā)出的炎癥信號,做好這5件小事就能輕松滅火。
1、身體缺水時(shí),黏膜屏障功能下降
口腔、鼻腔等部位失去保護,細菌病毒更容易入侵引發(fā)炎癥。建議每隔1-2小時(shí)喝幾口水,別等口渴再喝。
2、尿液顏色是最好的提示
淡黃色說(shuō)明水量合適,深黃色就要趕緊補水。辦公室放個(gè)漂亮水杯,喝水會(huì )變得更有儀式感。
1、熬夜打亂免疫節律
研究發(fā)現,連續三天睡眠不足6小時(shí),體內炎癥因子會(huì )顯著(zhù)升高。23點(diǎn)前入睡能讓免疫系統更好修復。
2、午休20分鐘很關(guān)鍵
適當午睡能降低壓力激素水平。注意別超過(guò)30分鐘,避免進(jìn)入深睡眠反而更疲勞。
1、精制碳水是隱形推手
白米飯、白面包等會(huì )快速轉化為糖分,促進(jìn)炎癥反應。用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食。
2、omega-3脂肪酸攝入不足
多吃深海魚(yú)、亞麻籽等抗炎食物,少吃油炸食品。每周吃2-3次三文魚(yú)是不錯的選擇。
1、慢性壓力持續刺激
工作壓力會(huì )使皮質(zhì)醇水平居高不下,間接導致各種炎癥。每天做10分鐘深呼吸練習很管用。
2、情緒宣泄很重要
找到適合自己的減壓方式,運動(dòng)、唱歌、寫(xiě)日記都可以,別讓負面情緒積壓。
1、突然劇烈運動(dòng)要不得
平時(shí)不運動(dòng)突然跑10公里,身體會(huì )產(chǎn)生大量自由基。建議從快走、游泳等溫和運動(dòng)開(kāi)始。
2、運動(dòng)后要及時(shí)修復
補充含抗氧化物質(zhì)的食物,比如藍莓、綠茶。運動(dòng)后做做拉伸,幫助身體過(guò)度到平靜狀態(tài)。
改變其實(shí)很簡(jiǎn)單:工作時(shí)設個(gè)喝水鬧鐘,晚餐后散步20分鐘,睡前泡個(gè)腳。這些習慣堅持21天,你會(huì )發(fā)現"上火"次數明顯減少。記住,養身不是突擊戰,而是細水長(cháng)流的溫柔呵護。
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