睡前喝牛奶，真的能睡得更香嗎？看完發(fā)現這么多年白喝了！
深夜刷手機的你，是不是也試過(guò)那杯傳說(shuō)中的"助眠牛奶"？可為什么別人喝完秒睡，你卻越喝越精神？原來(lái)我們都被"牛奶催眠"的說(shuō)法騙了這么多年！今天就來(lái)扒一扒這杯睡前奶的真實(shí)功效，看完保證讓你驚掉下巴！
一、牛奶助眠說(shuō)法的科學(xué)依據
1、色氨酸的真相
牛奶確實(shí)含有色氨酸這種能轉化為褪黑素的物質(zhì)。但一杯牛奶的色氨酸含量約100mg，要想起到助眠效果，至少喝下20杯才行。這劑量，怕是膀.胱先撐不住吧？
2、溫度的心理暗示
溫熱的液體能讓人放松不假，但換成溫水、洋甘菊茶效果其實(shí)差不多。所謂"熱牛奶助眠"，更多是心理安慰效應在起作用。
二、為什么有人喝完真的能睡好？
1、習慣的力量
從小被灌輸"睡前喝奶"觀(guān)念的人，大腦已經(jīng)形成條件反射。就像聽(tīng)到搖籃曲會(huì )犯困一樣，這是典型的心理暗示"安慰劑效應"。
2、饑餓感的消除
對習慣吃夜宵的人來(lái)說(shuō)，一杯牛奶確實(shí)能緩解饑餓感。但換成一小塊全麥餅干配溫水，效果可能更好，還不會(huì )半夜被尿憋醒。
三、這些情況喝奶反而影響睡眠
1、乳糖不耐受人群
亞洲人約60%存在乳糖不耐受，睡前喝奶可能導致腹脹、腸鳴，翻來(lái)覆去更睡不著(zhù)。
2、胃食管反流患者
平躺時(shí)喝奶會(huì )加重反酸，那種燒心感會(huì )讓你后悔莫及。
3、起夜困難戶(hù)
牛奶的含水量會(huì )讓你半夜不得不爬起來(lái)，打斷深度睡眠周期。
四、真正科學(xué)的助眠飲食方案
1、晚餐吃夠鎂元素
深綠色蔬菜、堅果中的鎂能放松神經(jīng)。一份菠菜沙拉比牛奶管用多了。
2、下午來(lái)點(diǎn)櫻桃
天然褪黑素含量是牛奶的100倍，但記得選酸櫻桃品種。
3、戒掉睡前酒精
別被"紅酒助眠"騙了，酒精會(huì )破壞睡眠結構，讓你越睡越累。
現在知道為什么你的"助眠牛奶"不管用了吧？其實(shí)改善睡眠的關(guān)鍵是規律作息和放松心情。下次失眠時(shí)，不妨試試深呼吸練習，或者把手機扔遠點(diǎn)，可能比喝牛奶有效十倍！記住，沒(méi)有萬(wàn)能助眠食物，找到適合自己的方法才是王道。
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