調查發(fā)現:老了不容易得骨質(zhì)疏松的人,一般有3個(gè)習慣,你有嗎?

骨骼就像人體的"承重墻",年輕時(shí)覺(jué)得堅不可摧,可一到50歲后,有些人打個(gè)噴嚏都能骨折,有些人卻能健步如飛。這差距到底在哪?最新研究揭開(kāi)了"鐵骨"人群的三大秘密,原來(lái)護骨黃金期從30歲就開(kāi)始了!
1、會(huì )吃鈣
不是所有含鈣食物都能被吸收。研究發(fā)現,同時(shí)攝入維生素D和K2的補鈣效果提升60%。早餐喝牛奶時(shí)配個(gè)雞蛋,晚餐吃豆腐時(shí)加點(diǎn)納豆,這種搭配能讓鈣質(zhì)精準沉積在骨骼而非血管。
2、會(huì )曬太陽(yáng)
每天10-15分鐘的陽(yáng)光浴,比補劑更管用。選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的柔和陽(yáng)光,露出前臂和小腿皮膚。陰雨天也別愁,吃些香菇、銀耳等曬干菌菇同樣能補充維生素D。
3、會(huì )運動(dòng)
快走、跳舞等負重運動(dòng)能刺激成骨細胞。但真正的高手都在練平衡力:?jiǎn)文_站立刷牙、倒著(zhù)走樓梯,這些動(dòng)作能增強骨骼抗骨折能力。記住運動(dòng)后半小時(shí)內喝杯酸奶補鈣效果最佳。
1、過(guò)度防曬
SPF50的防曬霜會(huì )阻斷95%的維生素D合成。建議涂抹防曬霜前先曬夠10分鐘,或者選擇物理防曬的遮陽(yáng)傘。
2、盲目吃素
長(cháng)期純素飲食的人骨密度比普通人低6%。植物中的草酸會(huì )阻礙鈣吸收,吃菠菜、竹筍前記得先焯水。
3、碳酸飲料
每天1罐可樂(lè )會(huì )使骨折風(fēng)險增加14%。磷酸會(huì )搶奪骨骼中的鈣質(zhì),想喝汽水時(shí)試試氣泡水加鮮榨果汁。
護骨其實(shí)就像存養老金,越早開(kāi)始復利效應越明顯。從今天起做對這三件事,等到80歲你也能擁有讓人羨慕的"鋼筋鐵骨"。記住,最好的補鈣藥就是年輕時(shí)的好習慣!
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