夏天陽(yáng)光燦爛，心臟卻容易"鬧脾氣"。你知道嗎？鎂元素就像心臟的天然鎮定劑，能幫助維持正常心律。特別是中老年人，隨著(zhù)年紀增長(cháng)，身體對鎂的吸收能力下降，更需要注重補充。這4種家常食物，個(gè)個(gè)都是"鎂"食高手！

一、鎂元素對心臟的三大保護作用

1、調節心跳節律

鎂能穩定心肌細胞膜電位，就像給心臟裝了穩壓器。缺乏時(shí)容易出現心悸、早搏等情況。

2、改善血管彈性

促進(jìn)血管舒張因子分泌，幫助降低外周血管阻力。相當于給血管做"瑜伽"。

3、抗凝血防血栓

抑制血小板過(guò)度聚集，降低血液粘稠度。這種作用溫和又安全。

二、4種高鎂食物的夏季吃法

1、南瓜籽：零食界的鎂元素冠軍

每100克含鎂535毫克，遠超其他堅果。建議選擇原味烘烤的，每天抓一小把當零食。拌酸奶或撒在沙拉上，既增加口感又補充營(yíng)養。

2、黑巧克力：甜蜜的護心選擇

可可含量70%以上的黑巧，鎂含量是牛奶巧克力的3倍。下午茶時(shí)掰兩小塊，搭配無(wú)糖咖啡就是完美組合。注意選擇無(wú)代可可脂的產(chǎn)品。

3、菠菜：綠葉菜中的營(yíng)養寶庫

涼拌時(shí)先焯水去除草酸，拌入芝麻醬和烤杏仁。也可以做成菠菜蛋花湯，清淡又開(kāi)胃。夏季建議選擇嫩葉，口感更佳。

4、糙米：被低估的主食之王

用電飯煲煮飯時(shí)，可以摻入三分之一糙米。提前浸泡2小時(shí)更容易煮熟。做成糙米茶也是不錯的飲品，有淡淡的堅果香氣。

三、夏季補鎂的3個(gè)黃金時(shí)間

1、早餐后1小時(shí)

此時(shí)胃腸消化功能活躍，吸收率最高。適合吃些南瓜籽或全麥面包。

2、午睡起床后

來(lái)塊黑巧克力既能提神醒腦，又能補充鎂元素。建議控制在10克左右。

3、晚上泡腳時(shí)

喝杯溫熱的糙米茶，鎂元素配合足部按摩，幫助放松身心。

四、這些情況要特別注意

1、服用某些藥物期間

如利尿劑、抗生素等可能影響鎂吸收，要咨詢(xún)醫生調整飲食。

2、腎功能不全者

過(guò)量補鎂可能加重腎臟負擔，需要嚴格控制攝入量。

3、腹瀉期間

此時(shí)鎂流失加快，可以適當喝些淡鹽水或口服補液鹽。

把南瓜籽裝進(jìn)隨身小罐，辦公室抽屜備點(diǎn)黑巧，煮飯時(shí)抓把糙米...這些舉手之勞的小習慣，就能讓心臟安穩度夏。記住，養護心臟不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始給全家人的飲食加點(diǎn)"鎂"吧！