腰疼是休息好還是活動(dòng)好

腰疼時(shí)選擇休息或活動(dòng)需根據具體病因決定,急性損傷期需臥床休息,慢性勞損或退行性病變建議適度活動(dòng)。
急性腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出發(fā)作期等情況下,疼痛常伴隨肌肉痙攣和炎癥反應,此時(shí)臥床休息能減輕椎間盤(pán)壓力,避免神經(jīng)根進(jìn)一步受壓。硬板床配合仰臥位屈膝姿勢可放松腰部肌肉,通常需要1-3天制動(dòng)期,期間可進(jìn)行冰敷緩解腫脹。但長(cháng)期絕對臥床可能造成肌肉萎縮,癥狀緩解后應在醫生指導下逐步恢復活動(dòng)。慢性腰肌勞損或腰椎退行性改變患者,適度活動(dòng)反而更有助于改善癥狀。低強度有氧運動(dòng)如游泳可增強核心肌群力量,水中浮力能減輕關(guān)節負擔;平板支撐等靜態(tài)訓練可提升脊柱穩定性,每次維持15-30秒為宜。久坐辦公人群每小時(shí)應起身活動(dòng)5分鐘,進(jìn)行腰部旋轉和伸展動(dòng)作。
建議腰痛持續超過(guò)3天或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙時(shí)及時(shí)就醫,日常注意保持正確坐姿,避免單側負重。睡眠選擇中等硬度床墊,運動(dòng)前做好熱身準備,肥胖者需控制體重以減輕腰椎負荷。
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