月經(jīng)期需注意衛生護理、飲食調節、情緒管理、適度運動(dòng)和避免不良習慣。主要有保持外陰清潔、選擇透氣衛生用品、避免生冷辛辣食物、規律作息、減少劇烈運動(dòng)等措施。

1、衛生護理

月經(jīng)期需每日用溫水清洗外陰1-2次，避免使用堿性洗液破壞酸堿平衡。建議每2-4小時(shí)更換衛生巾或衛生棉條，經(jīng)血量多時(shí)可縮短更換間隔。優(yōu)先選擇純棉表層的衛生用品，減少對皮膚的刺激。經(jīng)期禁止盆浴、游泳及性生活，防止病原體逆行感染。若出現外陰瘙癢、分泌物異味等異常，應及時(shí)就醫排查陰道炎等婦科疾病。

2、飲食調節

適當增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，預防缺鐵性貧血?？娠嬘眉t糖姜茶緩解痛經(jīng)，但糖尿病患者需控制糖分攝入。避免冰淇淋、冷飲等生冷食物，減少子宮痙攣風(fēng)險。限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克。合并胃腸功能紊亂者應少食多餐，選擇易消化的粥類(lèi)、軟爛面條等食物。

3、情緒管理

經(jīng)期激素水平波動(dòng)易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒變化?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想等方式放松身心，保證每日7-8小時(shí)睡眠。與親友傾訴或寫(xiě)日記有助于宣泄負面情緒。若出現持續情緒低落、興趣減退超過(guò)兩周，需警惕經(jīng)前期心境惡劣障礙，建議到心理科就診。工作中可適當調整任務(wù)強度，避免高壓狀態(tài)下加重情緒波動(dòng)。

4、適度運動(dòng)

選擇瑜伽、散步等低強度運動(dòng)，每次持續20-30分鐘為宜。避免籃球、跳繩等劇烈運動(dòng)及倒立體位，防止經(jīng)血逆流。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌力量，改善經(jīng)期墜脹感。合并嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過(guò)多者應暫停運動(dòng)，臥床休息時(shí)可用熱水袋熱敷下腹部。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，更換被汗水浸濕的衣物防止受涼。

5、避免禁忌

禁止進(jìn)行陰道沖洗、婦科檢查等侵入性操作。拔牙、手術(shù)等創(chuàng )傷性治療建議避開(kāi)經(jīng)期，因此時(shí)凝血功能可能受影響。慎用活血化瘀類(lèi)中藥如當歸、紅花，防止月經(jīng)量異常增多。未遵醫囑不得自行服用激素類(lèi)藥物調整月經(jīng)周期。經(jīng)期飲酒可能加重肝臟負擔，并增加情緒失控風(fēng)險。

月經(jīng)期需穿著(zhù)寬松棉質(zhì)內衣，避免緊身褲壓迫腹部。記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量及伴隨癥狀有助于早期發(fā)現異常。若出現嚴重痛經(jīng)、經(jīng)期超過(guò)7天或經(jīng)血中有大量血塊，應及時(shí)婦科就診排除子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等疾病。日?？删毩暩故胶粑徑獐d攣性疼痛，保持會(huì )陰部干燥清潔是預防感染的關(guān)鍵措施。