扭傷腳踝如何快速恢復

扭傷腳踝可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復訓練等方式促進(jìn)恢復。踝關(guān)節扭傷通常由外力作用、關(guān)節穩定性差、運動(dòng)姿勢不當、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng),避免患肢負重。使用護踝或支具固定關(guān)節,減少韌帶二次損傷。嚴重者需拄拐行走1-3周,待腫脹消退后逐步恢復活動(dòng)。休息期間可將患肢抬高15-20厘米,有助于靜脈回流減輕腫脹。
損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15分鐘,防止毛細血管持續出血。48小時(shí)后改用熱毛巾或暖水袋熱敷,溫度不超過(guò)40℃,每次20分鐘,每日3-4次。冷熱交替可改善局部血液循環(huán),加速組織修復。
使用彈性繃帶進(jìn)行8字形纏繞包扎,壓力需均勻適度,過(guò)緊可能影響血運。包扎時(shí)應從足背向小腿方向纏繞,保持踝關(guān)節90度功能位。夜間可解除包扎,避免影響末梢循環(huán)。
疼痛明顯者可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹時(shí)可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥需避開(kāi)破損皮膚。
消腫后開(kāi)始踝泵運動(dòng),每日3組每組20次。2周后增加提踵訓練和平衡墊站立,逐步恢復關(guān)節穩定性??祻推陂g可配合超聲波、低頻脈沖等物理治療,預防韌帶粘連。訓練強度以不引起疼痛為度。
恢復期間避免過(guò)早負重或劇烈運動(dòng),選擇低幫運動(dòng)鞋提供支撐。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C,適量攝入豬蹄、魚(yú)膠等富含膠原蛋白的食物。若3周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節不穩,需及時(shí)就醫排除韌帶斷裂可能。夜間睡眠時(shí)可穿戴護踝預防習慣性扭傷。
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