不要熬夜！不要上夜班！醫生調查發(fā)現上夜班與冠心病風(fēng)險增加有關(guān)
熬夜傷身的道理人人都懂，但你知道夜班族的心臟正在默默承受多大壓力嗎？最近一項醫學(xué)研究揭示了晝夜顛倒與心臟健康之間的驚人聯(lián)系。
一、夜班如何悄悄傷害你的心臟？
1、生物鐘被打亂的連鎖反應
人體每個(gè)器官都有自己的作息規律，心臟也不例外。長(cháng)期夜班迫使心臟在它本該休息的時(shí)間高強度工作，就像讓一臺機器24小時(shí)連軸轉。
2、血壓的異常波動(dòng)
正常人的血壓在夜間會(huì )自然下降10-20%，這是心臟的"充電時(shí)間"。夜班族這種生理性降壓消失，心臟始終處于備戰狀態(tài)。
3、炎癥因子水平升高
晝夜顛倒會(huì )導致體內炎癥標志物水平持續偏高，這些物質(zhì)會(huì )慢慢侵蝕血管內壁，為冠心病埋下隱患。
二、夜班族的5個(gè)自救指南
1、建立替代性作息規律
如果必須上夜班，盡量固定作息時(shí)間，包括工作日和休息日。讓身體形成新的生物鐘記憶。
2、創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境
使用遮光窗簾、耳塞等工具，確保白天睡眠質(zhì)量。室溫控制在18-22℃最利于深度睡眠。
3、科學(xué)安排飲食時(shí)間
夜班前吃正餐，工作中補充易消化食物。避免凌晨3-5點(diǎn)這個(gè)消化功能最弱時(shí)段進(jìn)食。
4、有策略地補充營(yíng)養
適當增加富含omega-3脂肪酸的食物，它們有助于對抗炎癥。維生素D補充也值得考慮。
5、定期進(jìn)行心臟檢查
每年做一次全面體檢，特別關(guān)注血壓、血脂和心電圖變化。
心臟就像人體內的永動(dòng)機，但它也需要按時(shí)保養。對于無(wú)法避免夜班的朋友，這些保護措施要牢記。畢竟在健康面前，沒(méi)有什么工作值得以心臟為代價(jià)。下次夜班時(shí)，別忘了你的心也在陪你一起加班，對它好一點(diǎn)。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！