高血糖和喝水有關(guān)？醫生多次強調，高血糖人，喝水切記“4不要”
血糖值總在危險邊緣試探？你可能連喝水都喝錯了！最近門(mén)診發(fā)現，很多糖友的日常飲水習慣，正在悄悄推高他們的血糖曲線(xiàn)。別以為白開(kāi)水人畜無(wú)害，喝不對照樣會(huì )讓血糖坐過(guò)山車(chē)。
一、高血糖人群的飲水誤區
1.把飲料當水喝
含糖飲料是隱形殺手，一瓶500ml的甜飲≈15塊方糖。即便標榜"無(wú)糖"的飲品，也可能含有人工甜味劑刺激胰島素分泌。
2.一次性牛飲
短時(shí)間內大量飲水會(huì )稀釋血液，反而促使身體分泌升糖激素。建議每次飲水不超過(guò)200ml，間隔1小時(shí)。
3.完全依賴(lài)茶水
濃茶中的單寧酸影響鐵吸收，可能導致貧血加重糖尿病并發(fā)癥。每天喝茶不宜超過(guò)3杯，且要避開(kāi)服藥時(shí)間。
二、科學(xué)飲水四不要原則
1.不要等口渴才喝
當感到口渴時(shí)，身體已處于輕度脫水狀態(tài)，此時(shí)血糖濃度自然升高。建議設置手機提醒，每小時(shí)補充100-150ml水。
2.不要喝冰水
低溫會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，促使肝糖原分解。研究顯示，飲用4℃冰水后血糖值會(huì )比常溫水上浮10%-15%。
3.不要用果汁替代
即便是鮮榨果汁，纖維破壞后糖分吸收速度倍增。一個(gè)橙子含糖約9克，榨汁后血糖負荷相當于直接吃?xún)蓚€(gè)橙子。
4.不要睡前豪飲
夜間代謝減緩，過(guò)量飲水可能引發(fā)夜尿頻多，打斷睡眠會(huì )升高皮質(zhì)醇，間接影響次日空腹血糖。
三、這樣喝水穩血糖
1.晨起一杯溫開(kāi)水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液粘稠度最高時(shí)，300ml溫水能激活代謝機能?？杉由倭繖幟手?，但避免空腹喝蜂蜜水。
2.餐前半小時(shí)補水
飯前適當飲水能產(chǎn)生飽腹感，避免暴飲暴食。但切忌邊吃飯邊大量飲水，這會(huì )沖淡胃液影響消化。
3.運動(dòng)后小口慢飲
出汗后要補充電解質(zhì)，但忌一次性喝太多?？梢宰灾频}水（500ml水+1克鹽），分5-6次飲用。
四、特殊情況處理
1.合并腎病要控量
腎功能受損者需遵醫囑控制飲水量，通常每日不超過(guò)1500ml，出現水腫要立即就醫。
2.夏季防脫水
高溫出汗多時(shí)，可在水中加入少量薄荷葉或黃瓜片，既能補水又能補充礦物質(zhì)。
3.血糖驟升應急法
若隨機血糖超過(guò)13.9mmol/L，可每隔15分鐘飲用100ml溫水，促進(jìn)糖分代謝，同時(shí)及時(shí)監測。
記住，水是生命溶劑也是控糖工具。把這些飲水細節融入生活，你的血糖儀數字會(huì )給你驚喜。從今天開(kāi)始，端起水杯也要講究科學(xué)！
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