半月板損傷注意什么
關(guān)鍵詞：
半月板損傷
半月板損傷需要注意避免劇烈運動(dòng)、控制體重、加強肌肉鍛煉、及時(shí)就醫治療以及合理使用護具。半月板損傷可能與外傷、退行性變、運動(dòng)不當等因素有關(guān)，通常表現為膝關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。
1、避免劇烈運動(dòng)
半月板損傷后應避免跑跳、深蹲、急轉等對膝關(guān)節沖擊大的動(dòng)作?；@球、足球等需要頻繁變向的運動(dòng)可能加重半月板撕裂。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)更適合康復期患者，水中浮力可減少關(guān)節負重。
2、控制體重
超重會(huì )增加膝關(guān)節負荷，加速半月板磨損。BMI超過(guò)24者建議通過(guò)低脂飲食和適度運動(dòng)減重，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節4倍壓力。日?？蛇x擇西藍花、雞胸肉等低熱量高蛋白食物，避免油炸食品。
3、加強肌肉鍛煉
股四頭肌和腘繩肌力量訓練能增強膝關(guān)節穩定性。直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作每天練習3組，每組10-15次。使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓練時(shí)，要注意保持膝關(guān)節不超過(guò)腳尖，避免代償性動(dòng)作。
4、及時(shí)就醫治療
急性損傷需立即冰敷制動(dòng)，慢性疼痛超過(guò)2周應就診。醫生可能開(kāi)具塞來(lái)昔布膠囊緩解疼痛，硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養軟骨，嚴重者需關(guān)節鏡下半月板縫合術(shù)。若出現關(guān)節交鎖或明顯彈響提示可能存在半月板桶柄樣撕裂。
5、合理使用護具
運動(dòng)時(shí)可佩戴髕骨帶或膝關(guān)節支具分散壓力，但每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)以防肌肉萎縮。選擇透氣材質(zhì)護具，夜間睡眠時(shí)須摘除。護具尺寸要合適，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，過(guò)松則失去保護作用。
半月板損傷患者日常應保持每日鈣攝入量800-1000毫克，適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收?？祻推陂g可進(jìn)行熱敷緩解僵硬，但急性期腫脹需冷敷。建議選擇防滑鞋具，浴室鋪設防滑墊，上下樓梯使用扶手。若疼痛持續加重或出現膝關(guān)節不穩定感應及時(shí)復查MRI，避免繼發(fā)軟骨損傷。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位可減輕關(guān)節壓力。
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