我們如何預防霧霾病

預防霧霾病需采取綜合防護措施,主要包括減少戶(hù)外暴露、加強室內空氣質(zhì)量、佩戴防護口罩、增強自身免疫力、及時(shí)清潔鼻腔等。霧霾病是長(cháng)期暴露于高濃度空氣污染物引發(fā)的呼吸系統及心血管系統疾病,需從環(huán)境干預和個(gè)人防護雙管齊下。
霧霾天氣盡量減少外出,尤其是早晨和傍晚污染物濃度較高時(shí)段。必須外出時(shí)選擇污染物濃度較低的時(shí)段,避免在交通干道附近長(cháng)時(shí)間停留。兒童、老年人及慢性呼吸系統疾病患者更需注意減少戶(hù)外活動(dòng)。
關(guān)閉門(mén)窗并使用空氣凈化器能有效降低室內PM2.5濃度,凈化器應選擇HEPA濾網(wǎng)型。定期清潔空調濾網(wǎng),保持室內濕度在40%-60%之間有助于減少懸浮顆粒物??稍谑覂葦[放綠蘿、吊蘭等具有空氣凈化功能的植物。
外出時(shí)應佩戴符合國家標準的KN95或N95防護口罩,確??谡峙c面部緊密貼合。普通醫用外科口罩對PM2.5防護效果有限,不建議在霧霾嚴重時(shí)使用??谡质褂?-6小時(shí)或受潮后應及時(shí)更換。
適量補充維生素C、維生素E等抗氧化營(yíng)養素,多食用深色蔬菜水果。保持規律作息和適度運動(dòng),但霧霾天應避免戶(hù)外劇烈運動(dòng)。慢性呼吸道疾病患者可遵醫囑使用免疫調節藥物如匹多莫德口服液、脾氨肽口服凍干粉等。
外出歸來(lái)可用生理鹽水沖洗鼻腔,清除附著(zhù)在鼻黏膜上的顆粒物。使用鼻腔噴霧劑如海水鼻腔噴霧器能幫助保持鼻腔濕潤。避免用力擤鼻子,防止污染物進(jìn)入鼻竇引發(fā)炎癥。
預防霧霾病需要長(cháng)期堅持防護措施,霧霾季節應關(guān)注空氣質(zhì)量指數預報。建議室內放置空氣質(zhì)量檢測儀實(shí)時(shí)監測PM2.5濃度,慢性病患者可備有血氧儀監測身體狀況。日常飲食多攝入銀耳、百合等潤肺食材,保持充足睡眠有助于提高機體抵抗力。若出現持續咳嗽、胸悶等癥狀應及時(shí)就醫檢查。
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