腳后跟痛走一走就不痛了是怎么回事

腳后跟痛走一走就不痛了可能與足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足部疲勞或外傷等因素有關(guān),通常表現為晨起或久坐后疼痛明顯,活動(dòng)后緩解??赏ㄟ^(guò)熱敷、足部拉伸、使用藥物、穿戴矯形鞋墊等方式緩解。
足底筋膜炎是足底筋膜反復牽拉導致的慢性炎癥,可能與長(cháng)時(shí)間站立、行走或跑步有關(guān)?;颊叱1憩F為晨起第一步疼痛劇烈,活動(dòng)后減輕。治療可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、洛索洛芬鈉貼劑等藥物,配合足底筋膜拉伸訓練。日常避免赤腳行走,選擇有足弓支撐的鞋子。
跟骨骨刺是跟骨底面骨質(zhì)增生,可能與足底筋膜長(cháng)期牽拉刺激有關(guān)。早期表現為間歇性腳跟刺痛,活動(dòng)后疼痛減輕。X線(xiàn)檢查可確診。急性期可遵醫囑使用氟比洛芬凝膠貼膏,慢性期可通過(guò)沖擊波治療。減少爬山、跳躍等足跟沖擊性運動(dòng),肥胖者需控制體重。
跟腱炎是跟腱及其周?chē)M織的炎癥,多因運動(dòng)過(guò)度或鞋子不合適導致。典型癥狀為腳跟后方疼痛,休息后僵硬,輕度活動(dòng)后緩解。急性期可冰敷并遵醫囑使用塞來(lái)昔布膠囊,慢性期需進(jìn)行跟腱拉伸訓練。運動(dòng)前充分熱身,避免突然增加運動(dòng)強度。
長(cháng)時(shí)間行走或站立可能導致足部肌肉疲勞和血液循環(huán)不暢,表現為腳跟酸脹痛,活動(dòng)后血流改善而減輕。建議每日用溫水泡腳,按摩足底,穿緩震性能好的鞋子。避免連續長(cháng)時(shí)間負重行走,適當休息時(shí)可抬高下肢促進(jìn)血液回流。
跟骨輕微挫傷或肌肉拉傷后,局部可能存在粘連或瘢痕組織。靜止時(shí)粘連牽拉引發(fā)疼痛,活動(dòng)后組織松弛而緩解??勺襻t囑使用活血止痛膏,配合超聲波等物理治療?;謴推诒苊鈩×疫\動(dòng),逐步增加活動(dòng)量。
日常建議選擇鞋跟高度2-3厘米的鞋子,避免穿平底鞋或高跟鞋。每日進(jìn)行足底筋膜拉伸:坐位伸直腿,用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉保持30秒。體重超標者需通過(guò)飲食控制和有氧運動(dòng)減重。若疼痛持續超過(guò)2周或出現紅腫熱痛,應及時(shí)就醫排除應力性骨折等嚴重情況。夜間可使用足踝支具保持足背屈姿勢,預防晨起疼痛。
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