如何按摩緩解疲勞 5個(gè)按摩手法緩解疲勞
緩解疲勞可通過(guò)按摩百會(huì )穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、肩井穴、足三里等穴位實(shí)現。按摩有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解身體疲勞感。
1、百會(huì )穴
百會(huì )穴位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交叉處。按摩時(shí)用拇指指腹以適中力度按壓，每次持續5秒后松開(kāi)，重復進(jìn)行。按摩百會(huì )穴能夠緩解頭痛、頭暈，改善精神狀態(tài)，對腦力勞動(dòng)引起的疲勞有較好效果。按摩前可先用熱毛巾敷額頭，有助于放松頭部肌肉。
2、太陽(yáng)穴
太陽(yáng)穴位于眉梢與外眼角之間向后約一橫指的凹陷處。按摩時(shí)用雙手食指指腹同時(shí)按壓兩側太陽(yáng)穴，做順時(shí)針?lè )较蜉p柔揉動(dòng)。太陽(yáng)穴按摩能緩解眼部疲勞，減輕因長(cháng)時(shí)間用眼導致的頭痛。按摩時(shí)可配合閉眼深呼吸，效果更佳。注意力度不宜過(guò)大，以免引起不適。
3、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下方兩側凹陷處。按摩時(shí)用雙手拇指指腹同時(shí)按壓兩側穴位，力度由輕到重，每次按壓10秒后松開(kāi)。風(fēng)池穴按摩能緩解頸部僵硬，改善腦部供血，對伏案工作引起的頸肩部疲勞特別有效。按摩時(shí)可配合緩慢轉動(dòng)頸部，但避免快速轉動(dòng)。
4、肩井穴
肩井穴位于肩部最高點(diǎn)，大椎與肩峰連線(xiàn)的中點(diǎn)。按摩時(shí)可用對側手的拇指按壓，或讓他人協(xié)助按壓。肩井穴按摩能緩解肩部酸痛，改善上肢血液循環(huán)，適合長(cháng)時(shí)間使用電腦或手機導致的肩部疲勞。按摩時(shí)可配合熱敷，效果更好。力度以能耐受為宜，避免過(guò)度用力。
5、足三里
足三里位于小腿外側，膝蓋下四橫指處。按摩時(shí)用拇指指腹垂直按壓，力度適中，每次持續10秒。足三里按摩能調理脾胃功能，改善全身氣血循環(huán)，對久站或運動(dòng)后下肢疲勞有緩解作用。按摩前可用溫水泡腳，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。孕婦應避免按摩此穴位。
除了穴位按摩外，緩解疲勞還需注意勞逸結合，保證充足睡眠。每天可進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如散步、游泳等，促進(jìn)新陳代謝。飲食上多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉、蛋類(lèi)等，有助于能量代謝。工作間隙可做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。如疲勞癥狀持續不緩解，建議及時(shí)就醫檢查。
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