怎樣預防中暑 做好四方面護理預防中暑

預防中暑可從環(huán)境調節、水分補充、著(zhù)裝選擇和體能管理四方面入手。中暑是高溫環(huán)境下機體產(chǎn)熱與散熱失衡導致的急性熱損傷,嚴重時(shí)可危及生命。
保持室內通風(fēng)降溫是關(guān)鍵,使用空調或風(fēng)扇時(shí)溫度建議設定在26-28攝氏度。戶(hù)外活動(dòng)盡量避開(kāi)10-16點(diǎn)的高溫時(shí)段,在樹(shù)蔭或遮陽(yáng)棚下停留。特殊人群如老年人、嬰幼兒及慢性病患者更需避免長(cháng)時(shí)間處于密閉高溫環(huán)境。
每日飲水量需達到1500-2000毫升,高溫作業(yè)者每小時(shí)應補充200-300毫升含電解質(zhì)飲品。避免一次性大量飲用冰水,推薦少量多次飲用常溫淡鹽水或運動(dòng)飲料。觀(guān)察尿液顏色,若呈深黃色提示需增加補水。
穿著(zhù)淺色寬松棉質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)散熱,搭配寬檐帽和防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡。戶(hù)外工作者建議選用UPF50+防曬衣,每2小時(shí)補涂SPF30以上防曬霜。避免穿著(zhù)化纖材質(zhì)衣物導致汗液滯留。
高溫環(huán)境下需降低運動(dòng)強度,采用間歇訓練方式并延長(cháng)休息時(shí)間。出現頭暈、心悸等先兆癥狀時(shí)立即停止活動(dòng)。糖尿病患者、心血管疾病患者等高風(fēng)險人群應避免高溫時(shí)段劇烈運動(dòng)。
日??蛇m量食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果,避免酒精和含咖啡因飲品。發(fā)現他人中暑時(shí)需迅速將其轉移至陰涼處,解開(kāi)衣物并用濕毛巾冷敷頸部、腋窩等大血管處,同時(shí)立即聯(lián)系急救。長(cháng)期戶(hù)外工作者建議定期進(jìn)行耐熱訓練,逐步提高機體對高溫的適應能力。
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