產(chǎn)后恢復得好不好，看這一點(diǎn)就夠了，新手寶媽都來(lái)學(xué)一學(xué)
產(chǎn)后媽媽們最關(guān)心的就是身材恢復，但你知道嗎？真正判斷恢復好壞的關(guān)鍵指標，可能被你忽略了！那些明星產(chǎn)后迅速瘦身的新.聞看看就好，身體發(fā)出的這些信號才是你該關(guān)注的健康晴雨表。
一、盆底肌狀態(tài)是恢復的"金標準"
1、打個(gè)噴嚏就尷尬
咳嗽、大笑時(shí)出現漏尿，說(shuō)明盆底肌力量不足。這種情況在產(chǎn)后三個(gè)月內要特別關(guān)注。
2、腰酸背痛找上門(mén)
盆底肌和核心肌群是聯(lián)動(dòng)的，它的松弛會(huì )導致腰部代償性用力，引發(fā)持續性酸痛。
3、下腹墜脹感明顯
總感覺(jué)小腹有下墜感，尤其是久站后加重，這是盆底支撐力下降的典型表現。
二、三個(gè)自測盆底肌的方法
1、排尿中斷法
小便時(shí)嘗試突然停止，如果能順利完成說(shuō)明肌肉控制力尚可。注意這只是測試方法，不要經(jīng)常練習。
2、手指感知法
清潔手指后輕輕按壓陰.道壁，收縮時(shí)應該能明顯感覺(jué)到肌肉包裹感。
3、跳躍測試
原地輕跳幾下，沒(méi)有漏尿現象說(shuō)明基礎功能良好。建議墊好護墊再測試。
三、恢復盆底肌的黃金法則
1、呼吸訓練要先行
采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)慢慢收縮盆底肌。每天練習3組，每組10次。
2、凱格爾運動(dòng)別做錯
收縮肛門(mén)和陰.道的動(dòng)作要保持3-5秒，重點(diǎn)在質(zhì)量不在數量。錯誤練習反而會(huì )加重問(wèn)題。
3、核心訓練要同步
平板支撐、死蟲(chóng)式等動(dòng)作能強化深層肌肉，但要在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、束腹帶不能長(cháng)期用
每天佩戴不超過(guò)2小時(shí)，否則會(huì )導致肌肉依賴(lài)性萎縮。
2、劇烈運動(dòng)要謹慎
產(chǎn)后半年內避免跑跳類(lèi)運動(dòng)，先從游泳、散步開(kāi)始。
3、盲目節食最傷身
哺乳期每天需要額外500大卡熱量，營(yíng)養不足會(huì )影響肌肉修復。
記住，產(chǎn)后恢復不是比賽。有位二胎媽媽分享："第一胎急著(zhù)瘦身留下后遺癥，第二胎乖乖做修復反而恢復更好。"你的身體需要時(shí)間，就像孕育生命用了十個(gè)月，給它至少同樣的恢復期?，F在開(kāi)始關(guān)注盆底肌健康，十年后的你會(huì )感謝今天的決定。
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