一邊補鈣又一邊做這幾件事,恐怕會(huì )影響鈣吸收,造成浪費

你是不是每天按時(shí)吃鈣片、喝牛奶,卻還是經(jīng)常腿抽筋?小心!這些看似健康的習慣,可能正在悄悄"偷走"你補的鈣。營(yíng)養師發(fā)現,很多人補鈣的方式都存在誤區,難怪補了等于白補!
1、高鹽飲食
每吃下6克鹽,尿液中就會(huì )流失40-60毫克鈣。那些重口味的下飯菜,正在讓你的鈣片打水漂。
2、咖啡因飲品
每天超過(guò)3杯咖啡或濃茶,咖啡因會(huì )加速鈣質(zhì)排泄。建議間隔2小時(shí)再服用鈣劑。
3、碳酸飲料
磷酸會(huì )與鈣結合形成不溶性物質(zhì)。有研究發(fā)現,常喝碳酸飲料的人骨密度比同齡人低5%-8%。
1、空腹吃鈣片
胃酸不足時(shí),鈣的吸收率下降60%。最好隨餐或餐后立即服用。
2、一次性大劑量補鈣
每次超過(guò)500毫克時(shí),吸收率斷崖式下跌。分次小劑量補充效果更好。
3、只補鈣不補鎂
鎂能幫助鈣沉積到骨骼。理想鈣鎂比例是2:1,很多人卻只補鈣不補鎂。
1、選對補鈣時(shí)間
晚上睡前是補鈣黃金期,此時(shí)鈣吸收率比白天高20%。
2、搭配維生素D
沒(méi)有維生素D助攻,鈣的吸收率不足15%。建議每天曬太陽(yáng)20分鐘。
3、運動(dòng)促進(jìn)鈣沉積
負重運動(dòng)能刺激骨骼對鈣的利用??熳?、跳繩都是好選擇。
補鈣不是簡(jiǎn)單的吃鈣片就行,而是一門(mén)需要講究方法的學(xué)問(wèn)。避開(kāi)這些誤區,你補的每一分鈣才能真正發(fā)揮作用。從今天開(kāi)始,學(xué)會(huì )聰明補鈣,讓骨骼真正強壯起來(lái)!
血糖高的患者可以喝黃酒嗎
甲亢并非說(shuō)來(lái)就來(lái)!提醒:早期的3個(gè)跡象,早已多次提醒你
甲狀腺癌手術(shù)后應該怎么做呢?醫生說(shuō)出真相,別知道太晚!
腳部若有這種變化,說(shuō)明你的血糖可能偏高了,需及時(shí)穩定血糖
高尿酸患者,注意這6種飲食方式,避免尿酸升高,誘發(fā)痛風(fēng)
血糖代謝異常困擾很多人!提醒:出現5個(gè)癥狀,血糖或已失控
糖尿病足骨折手術(shù)后晚上發(fā)熱的原因是什么
1型糖尿病是什么意思 1型糖尿病和2型糖尿病有何區別
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)