養肝需要個(gè)人的持續發(fā)力，夏季養肝護肝，可從3方面入手
夏天一到，冰啤酒配燒烤的快樂(lè )又回來(lái)了！但你知道嗎？肝臟正在為這份快樂(lè )默默買(mǎi)單。別以為養肝是中老年人的專(zhuān)利，年輕人熬夜刷劇、奶茶續命的日子，肝臟可比你想象中更辛苦。趁著(zhù)夏季陽(yáng)氣最旺時(shí)養肝，效果能翻倍哦！
一、飲食調養：給肝臟"減負餐"
1、青色食物是首選
中醫說(shuō)"青色入肝"，西藍花、菠菜、蘆筍這些綠色蔬菜富含葉綠素和維生素K，能幫助肝臟解毒。特別推薦涼拌苦菊，微微的苦味能刺激膽汁分泌。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少
雞蛋、豆腐、魚(yú)肉這些高蛋白低脂肪的食物，就像肝臟的"維修工"。每周吃3次清蒸魚(yú)，魚(yú)肉中的Omega-3能減輕肝臟炎癥。
3、遠離傷肝"三劍客"
酒精、反式脂肪、果糖是肝臟最怕的三樣東西。奶茶里的奶精、蛋糕里的植物奶油、果汁里的濃縮糖漿，能少吃就少吃。
二、作息調整：給肝臟"放個(gè)假"
1、子時(shí)熟睡最關(guān)鍵
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝經(jīng)當令時(shí)段，這時(shí)候深度睡眠相當于給肝臟做SPA。建議10點(diǎn)半就放下手機，喝杯溫熱的枸杞菊花茶助眠。
2、午間小憩20分鐘
夏季白天長(cháng)，中午12點(diǎn)-1點(diǎn)間閉目養神20分鐘，能幫肝臟從高強度工作中暫時(shí)抽離。注意別趴著(zhù)睡，以免壓迫肝區。
3、避免突擊式補覺(jué)
周末睡到中午反而會(huì )打亂肝臟的生物鐘。保持每天7-8小時(shí)規律睡眠，比偶爾補覺(jué)更重要。
三、情緒管理：給肝臟"松綁"
1、學(xué)會(huì )"佛系"一點(diǎn)
中醫認為"怒傷肝"，遇到糟心事先深呼吸10秒?？梢责B些綠植或寵物，煩躁時(shí)看看它們能快速平復情緒。
2、運動(dòng)釋放壓力
每周3次瑜伽或游泳這類(lèi)溫和運動(dòng)，能促進(jìn)體內"快樂(lè )激素"分泌。傍晚散步也很棒，邊走邊聽(tīng)聽(tīng)喜歡的播客。
3、培養解壓小愛(ài)好
書(shū)法、拼圖、種多肉這些需要專(zhuān)注力的活動(dòng)，能讓大腦暫時(shí)脫離焦慮模式。每天留出半小時(shí)專(zhuān)屬的"放松時(shí)間"。
肝臟是唯一沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)的器官，等它"喊疼"就晚了。從今天開(kāi)始，把奶茶換成蒲公英茶，把熬夜刷劇改成早睡面膜，把生悶氣變成運動(dòng)流汗。記住，養肝不是某個(gè)季節的任務(wù)，而是值得堅持一生的好習慣。這個(gè)夏天，讓我們一起對肝臟溫柔點(diǎn)吧！
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