如何提前預防尿酸高 預防尿酸高合理膳食最重要
預防尿酸高需以合理膳食為核心，同時(shí)結合生活方式調整，主要措施包括控制高嘌呤食物攝入、增加水分補充、限制酒精攝入、保持適度運動(dòng)、維持健康體重。
1、控制高嘌呤食物
動(dòng)物內臟、濃肉湯、海鮮等高嘌呤食物會(huì )顯著(zhù)增加尿酸生成。建議選擇低嘌呤食材如雞蛋、牛奶、大部分蔬菜水果，每日肉類(lèi)攝入量控制在100克以?xún)?，烹調時(shí)避免長(cháng)時(shí)間燉煮以減少嘌呤析出。
2、增加水分補充
每日飲水2000毫升以上能促進(jìn)尿酸排泄，優(yōu)選白開(kāi)水、淡茶、檸檬水等堿性飲品。避免含糖飲料，因其含有的果糖會(huì )抑制尿酸代謝。分次少量飲用更利于吸收利用。
3、限制酒精攝入
酒精代謝會(huì )競爭性抑制尿酸排泄，啤酒還含有大量嘌呤前體。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。急性痛風(fēng)發(fā)作期需嚴格戒酒。
4、保持適度運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可改善代謝功能。避免劇烈運動(dòng)導致乳酸堆積，運動(dòng)后及時(shí)補充水分。肥胖者應循序漸進(jìn)減輕體重。
5、維持健康體重
腹型肥胖會(huì )升高胰島素抵抗，減少尿酸排泄。通過(guò)飲食控制和運動(dòng)將BMI控制在24以下，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度以每月2-4公斤為宜。
預防尿酸高需建立長(cháng)期健康習慣，除膳食管理外，建議定期檢測血尿酸水平，40歲以上人群每年檢查一次。避免突然受涼、過(guò)度疲勞等誘發(fā)因素。若出現關(guān)節紅腫熱痛等痛風(fēng)癥狀，應及時(shí)就醫評估，必要時(shí)在醫生指導下使用別嘌呤醇、非布司他等降尿酸藥物，不可自行服用保健品或偏方。日?？蛇m量食用櫻桃、芹菜等有助于調節尿酸代謝的食物。
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