糖尿病人既要控糖，又補鈣？皆因骨質(zhì)疏松在“等待時(shí)機”，別松懈
糖尿病和骨質(zhì)疏松這對"難兄難弟"，經(jīng)常在體檢報告上組團出現。數據顯示，糖尿病患者發(fā)生骨折的風(fēng)險比普通人高出2-3倍！這可不是簡(jiǎn)單的缺鈣問(wèn)題，而是血糖在悄悄"偷走"你的骨量。別以為年輕就不會(huì )中招，30歲后骨量就開(kāi)始走下坡路了。
一、糖尿病為何會(huì )盯上你的骨頭
1、高血糖的腐蝕效應
持續高血糖環(huán)境會(huì )加速骨膠原糖化，就像把鋼筋泡在酸水里。骨骼的微結構變得脆弱，輕輕一碰就可能骨折。
2、胰島素不足的雙重打擊
胰島素不僅能調節血糖，還是成骨細胞的"營(yíng)養劑"。當胰島素分泌不足時(shí)，新骨生成速度趕不上舊骨流失。
3、慢性炎癥的暗中作祟
糖尿病引發(fā)的慢性低度炎癥，會(huì )激活破骨細胞。這些"拆遷隊"過(guò)分活躍，導致骨量悄悄流失。
二、補鈣≠防骨折的三大誤區
1、狂喝骨頭湯沒(méi)用
骨頭湯里的鈣含量其實(shí)很低，反倒是飄著(zhù)的油脂更危險。喝一個(gè)月骨頭湯補的鈣，不如喝一杯牛奶。
2、鈣片不是萬(wàn)能藥
單獨補鈣吸收率有限，需要維生素D3幫忙運輸。更要注意的是，過(guò)量補鈣可能增加血管鈣化風(fēng)險。
3、曬太陽(yáng)也有講究
隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法合成維生素D，最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)前和下午3點(diǎn)后，露出面部和手臂曬15-30分鐘。
三、科學(xué)護骨的四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
1、動(dòng)態(tài)監測骨密度
糖尿病患者建議每年做一次骨密度檢查。如果發(fā)現T值低于-1.5，就要啟動(dòng)綜合干預。
2、營(yíng)養組合拳
每日鈣攝入量控制在1000-1200mg，優(yōu)先從深綠色蔬菜、豆制品中獲取。同時(shí)保證維生素K2的攝入，它能引導鈣沉積到骨骼。
3、選對運動(dòng)方式
負重運動(dòng)最能刺激骨骼生長(cháng)，快走、太極拳都是好選擇。但要避免彎腰搬重物等危險動(dòng)作。
4、控糖是根本
將糖化血紅蛋白控制在7%以下，餐后血糖不超過(guò)10mmol/L。血糖平穩了，骨代謝才會(huì )回歸正常。
四、特別提醒
1、警惕某些降糖藥
部分降糖藥物可能影響骨代謝，用藥前要和醫生充分溝通。
2、預防跌倒很重要
家中浴室鋪防滑墊，走廊留夜燈。冬.天外出選擇防滑鞋底，使用拐杖增加支撐。
3、戒煙限酒不能忘
煙草中的尼古丁會(huì )抑制成骨細胞，酒精則會(huì )干擾鈣吸收。這兩樣都是骨骼的"天敵"。
記住護骨要趁早！從今天開(kāi)始，把骨骼健康納入糖尿病管理的重要議程。不妨先從每天曬太陽(yáng)15分鐘、吃夠300克深色蔬菜做起。你的每一分細心呵護，都會(huì )在未來(lái)收獲穩穩的幸福。
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