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減肥期間需要控糖嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
我想給自己制作一個(gè)減肥食譜，希望這樣減肥可以快一點(diǎn)，減肥的時(shí)候需要控糖嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間需要控制糖?？靥怯兄跍p少熱量攝入、改善代謝健康、降低脂肪堆積風(fēng)險、穩定血糖水平。

1、減少熱量

高糖食物熱量密度高，控制糖分可直接降低每日總熱量攝入，建議用低糖水果替代甜點(diǎn)。

2、改善代謝

過(guò)量糖分易導致胰島素抵抗，控糖可提高胰島素敏感性，選擇全谷物等低升糖指數食物。

3、降低囤脂

肝臟會(huì )將多余糖分轉化為脂肪儲存，限制添加糖可減少內臟脂肪堆積，注意避免含糖飲料。

4、穩定血糖

高糖飲食引發(fā)血糖劇烈波動(dòng)，控糖能維持血糖平穩，建議采用少食多餐的進(jìn)食模式。

減肥期間可適量食用西藍花、雞胸肉等低糖高蛋白食物，同時(shí)配合有氧運動(dòng)與力量訓練提升減脂效率。

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