腰間盤(pán)突出不能做什么運動(dòng) 做四種運動(dòng)會(huì )加重腰間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出癥患者需避免深蹲、仰臥起坐、高強度跑步、扭轉類(lèi)運動(dòng)，這些運動(dòng)會(huì )加重椎間盤(pán)壓力或造成腰椎損傷。
1、深蹲：
負重深蹲時(shí)腰椎需承受數倍體重的壓力，可能使髓核進(jìn)一步突出壓迫神經(jīng)根。急性期患者尤其要避免該動(dòng)作，康復期也需在醫生指導下進(jìn)行改良式靠墻靜蹲訓練。
2、仰臥起坐：
傳統仰臥起坐會(huì )使腰椎前屈幅度超過(guò)60度，導致椎間盤(pán)后緣纖維環(huán)承受過(guò)大張力?？蛇x擇卷腹替代，保持腰部始終貼地僅抬起肩胛骨。
3、高強度跑步：
跑步時(shí)腰椎需緩沖相當于體重2-3倍的沖擊力，可能加速椎間盤(pán)退變。建議改為游泳或橢圓機訓練，水中運動(dòng)可減少90%關(guān)節負荷。
4、扭轉運動(dòng)：
高爾夫揮桿、保齡球投擲等旋轉動(dòng)作會(huì )使纖維環(huán)產(chǎn)生剪切力，易誘發(fā)髓核脫出。進(jìn)行瑜伽時(shí)需避免扭轉體式，可做貓牛式等軸向伸展動(dòng)作。
腰椎間盤(pán)突出患者日常應保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的腰靠，每30分鐘起身活動(dòng)。睡硬板床時(shí)可于膝下墊枕減輕腰椎壓力，避免提重物超過(guò)5公斤。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，適度進(jìn)行小燕飛、臀橋等核心肌群訓練能增強腰椎穩定性，但所有康復鍛煉需在疼痛緩解期進(jìn)行并遵循醫囑。
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