過(guò)度運動(dòng)險喪命！醫生提醒：出現這4個(gè)癥狀當心橫紋肌溶解癥！
最近健身房里的年輕人突然多了起來(lái)，看來(lái)大家為了迎接春天都開(kāi)始悄悄努力了。但你知道嗎？運動(dòng)過(guò)度可能會(huì )讓肌肉"溶解"！這不是危言聳聽(tīng)，有個(gè)小伙子連續做了200個(gè)深蹲后，尿液直接變成了醬油色...
一、肌肉為什么會(huì )"溶解"？
1、劇烈運動(dòng)時(shí)，肌肉纖維會(huì )出現微小損傷
當運動(dòng)強度超過(guò)身體承受能力時(shí)，肌細胞膜會(huì )破裂，肌紅蛋白等物質(zhì)大量釋放到血液中。就像把氣球吹到極限時(shí)會(huì )爆裂一樣。
2、腎臟遭遇"交通堵塞"
這些肌紅蛋白需要通過(guò)腎臟過(guò)濾排出，但數量太多就會(huì )堵塞腎小管。想象一下早高峰時(shí)所有車(chē)突然涌上高架橋的場(chǎng)景。
二、這些信號千萬(wàn)別忽視
1、肌肉異常酸痛
運動(dòng)后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持續3天以上不見(jiàn)緩解，或者輕輕觸.碰就痛得受不了，這就不對勁了。
2、尿液顏色變深
從淡黃色變成茶色甚至醬油色，這是最典型的警.示信號。就像給身體拉響了警.報器。
3、全身乏力惡心
明明休息夠了卻感覺(jué)異常疲憊，還伴隨惡心嘔吐，說(shuō)明身體已經(jīng)在"抗議"了。
4、尿量明顯減少
腎臟工作效率下降的直接表現，就像排水管被堵住后水流變小。
三、運動(dòng)達人必知的防護指南
1、循序漸進(jìn)增加強度
新手建議采用"10%原則"：每周運動(dòng)量增加不超過(guò)10%。就像玩游戲要一級級打怪升級。
2、運動(dòng)前后做好功課
充分熱身至少10分鐘，結束后做15分鐘拉伸。給身體一個(gè)溫柔的"開(kāi)機"和"關(guān)機"過(guò)程。
3、及時(shí)補充電解質(zhì)
運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)要喝含鈉、鉀的運動(dòng)飲料。相當于給身體充電寶續電。
4、警惕極端天氣運動(dòng)
高溫高濕環(huán)境下更要控制強度，必要時(shí)改為室內運動(dòng)。身體不是全天候工作的機器。
最近遇到不少因為突擊減肥進(jìn)醫院的年輕人，實(shí)在讓人心疼。記住，健身是為了更健康，不是玩命。如果出現異常癥狀，立即停止運動(dòng)并就醫檢查。運動(dòng)后記得喝夠水，觀(guān)察尿液顏色，這些小細節可能救你一命。春天來(lái)了，讓我們一起用科學(xué)的方式擁抱健康！
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