得了心臟病，不能運動(dòng)？其實(shí)注意這幾點(diǎn)，運動(dòng)能有效加強心功能
心臟問(wèn)題不等于運動(dòng)絕緣體。很多人確診心臟病后，第一反應就是徹底躺平，連走路都小心翼翼。但你可能不知道，適當運動(dòng)恰恰是改善心臟功能的秘密武器。
一、運動(dòng)對心臟的三大好處
1、增強心肌力量
規律運動(dòng)能讓心肌纖維變得更粗壯，就像給發(fā)動(dòng)機升級了渦輪增壓。每次心跳能泵出更多血液，靜息心率反而會(huì )逐漸降低，減輕心臟工作負擔。
2、改善血管彈性
運動(dòng)時(shí)血管內皮細胞會(huì )釋放一氧化氮，這種天然血管擴張劑能讓冠狀動(dòng)脈保持年輕狀態(tài)。血管彈性增加后，血壓更穩定，心絞痛發(fā)作概率也會(huì )下降。
3、調節代謝指標
持續運動(dòng)能提高胰島素敏感性，降低壞膽固醇水平。這些改變相當于給血液做"大掃除"，減少血管斑塊形成的風(fēng)險。
二、心臟病患者運動(dòng)四原則
1、選對運動(dòng)類(lèi)型
推薦快走、游泳、騎自行車(chē)這類(lèi)有氧運動(dòng)，強度控制在能正常說(shuō)話(huà)但唱不了歌的程度。避免需要屏氣的力量訓練，比如舉重、俯臥撐。
2、控制時(shí)間頻率
每次運動(dòng)20-40分鐘足夠，每周3-5次比突擊式鍛煉更安全。記得包含5分鐘熱身和放松，讓心血管系統平緩過(guò)渡。
3、學(xué)會(huì )自我監測
運動(dòng)時(shí)隨身攜帶心率手環(huán)，保持心率在醫生建議的安全范圍內。如果出現胸悶、頭暈、冷汗，要立即停止活動(dòng)。
4、循序漸進(jìn)調整
從每天5分鐘散步開(kāi)始，每周增加10%的運動(dòng)量。就像升級打怪，要給心臟足夠的適應期，別想著(zhù)一口吃成胖子。
三、這些情況要按下暫停鍵
1、近期心絞痛頻繁發(fā)作。
2、血壓超過(guò)160/100mmHg。
3、靜息心率＞100次/分鐘。
4、感冒發(fā)燒期間。
出現以上任何情況，建議先咨詢(xún)主治醫生再制定運動(dòng)計劃。
運動(dòng)處方和藥物處方同樣重要，關(guān)鍵是要找到適合自己心臟的"運動(dòng)甜點(diǎn)區"。不妨把運動(dòng)想象成給心臟做SPA，適度刺激反而能喚醒它的活力。開(kāi)始前記得做個(gè)詳細的心肺功能評估，讓醫生幫你劃出安全邊界。
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