6大癥狀來(lái)自測：看看你離老年癡呆到底有多近！留個(gè)心眼
記憶力下降就是老年癡呆？別急著(zhù)對號入座！最近門(mén)診遇到不少40歲出頭的朋友，因為偶爾忘事就擔心自己得了阿爾茨海默病。其實(shí)健忘和癡呆是兩碼事，今天就教大家幾個(gè)簡(jiǎn)單方法，科學(xué)自測認知功能狀態(tài)。
一、這些表現要當心
1、近期記憶明顯減退
忘記剛放下的鑰匙可以理解，但如果連重要的約會(huì )、家人的生日都記不住，就要引起重視了。
2、執行功能下降
原本熟練的家務(wù)活突然不會(huì )做了，比如搞不清洗衣機按鍵功能，做飯經(jīng)常忘記放鹽。
3、語(yǔ)言表達障礙
說(shuō)話(huà)時(shí)找不到合適的詞語(yǔ)，經(jīng)常用"那個(gè)東西"來(lái)代替具體名稱(chēng)。
二、6個(gè)居家自測小方法
1、畫(huà)鐘測試
在白紙上畫(huà)一個(gè)完整的鐘表，標出所有數字，并畫(huà)出指定時(shí)間（如11點(diǎn)10分）。這項測試能反映空間認知能力。
2、回憶測試
讓人快速記住3個(gè)不相關(guān)的詞語(yǔ)（如蘋(píng)果、桌子、紅色），5分鐘后回憶。正常應該能記住2-3個(gè)。
3、計算測試
連續減7運算（100減7，再減7...），看看能否順利完成5次計算。
4、物品分類(lèi)
準備10樣日常用品，看看能否正確分類(lèi)（如廚具、文具等）。
5、找不同
準備兩幅相似的圖片，看看能否在1分鐘內找出3處以上不同。
6、路線(xiàn)記憶
描述從家到附近超市的路線(xiàn)，看看能否準確說(shuō)出3個(gè)以上標志物。
三、不同年齡段的預警信號
1、40-50歲人群
經(jīng)常忘記同事名字，工作中頻繁出現低級錯誤。
2、50-60歲人群
在熟悉的地方迷路，重復購買(mǎi)相同物品。
3、60歲以上人群
搞不清季節變化，把家人認錯。
四、預防比治療更重要
1、堅持地中海飲食
多吃深海魚(yú)、橄欖油、堅果，少吃紅肉和精制糖。
2、保持社交活動(dòng)
每周至少參加2次集體活動(dòng)，多與人面對面交流。
3、培養新愛(ài)好
學(xué)習樂(lè )器、繪畫(huà)或新語(yǔ)言，持續刺激大腦神經(jīng)。
4、規律運動(dòng)
每天快走30分鐘，或每周游泳3次。
5、保證睡眠質(zhì)量
深度睡眠時(shí)大腦會(huì )清除異常蛋白，建議每天睡夠7小時(shí)。
這些測試僅供參考，如果發(fā)現多個(gè)項目異常，建議到記憶門(mén)診做專(zhuān)業(yè)評估。記住，偶爾忘事很正常，關(guān)鍵是要建立健康的生活方式。大腦就像肌肉一樣，越用越靈活。從現在開(kāi)始，每天給大腦做做"體操"吧！
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