一骨碌爬起床 日常10個(gè)猝死導火線(xiàn)
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猝死
生活中的不良習慣可能會(huì )成為猝死的直接導火索。請注意以下10個(gè)生活細節。
1.長(cháng)時(shí)間看電視喝濃茶。
泡濃茶，坐在電視前一天，是很多老人的生活狀態(tài)。根據《國際疫情學(xué)雜志》的研究，即使是健康的人，長(cháng)時(shí)間看電視也有致命的結果?？措娨曇恍r(shí)可增加心臟病死亡風(fēng)險的7%，每天看電視四小時(shí)的人心臟病風(fēng)險的28%。加上濃茶、咖啡、酒精等刺激性大的飲料，心跳加快，心臟負擔加重。老年人每天看電視要控制在1—2小時(shí)之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。
2.過(guò)度疲勞后桑拿。
身體極度疲勞時(shí)蒸桑拿，是許多中老年男性熱衷的休閑方式。事實(shí)上，桑拿房過(guò)高的溫度會(huì )使人體皮下血管迅速擴張，皮膚的血流量比平時(shí)增加3~5倍，回到心臟的血流量也顯著(zhù)增加，心臟負擔加重。在疲勞的情況下大量飲酒后蒸桑拿是最危險的。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿。一旦出現惡心、恐慌、心跳過(guò)快等不良反應，應立即停止。
3.棋牌室里抽煙。
煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質(zhì)，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進(jìn)而猝死的危險因素。專(zhuān)家強調，打牌的人經(jīng)常煙不離手，很多棋牌室空間狹小，通風(fēng)不好。特別是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人，其中過(guò)長(cháng)，有時(shí)會(huì )發(fā)生疾病和猝死。
4.酒后喝咖啡。
酒后喝一杯咖啡醒酒，會(huì )加重酒精對人體的損害。徐成斌說(shuō)，喝酒喝咖啡，大腦從極度抑制轉移到極度興奮，刺激血管擴張，大幅度增加心血管的負擔，對人體的損害超過(guò)單純飲酒的倍數。因此，喝38度以上白酒50毫升以上的人，酒后不喝咖啡，喝少量酒的人，喝咖啡最好不要超過(guò)一杯(200毫升)。喝白酒30-60分鐘，紅酒1-3小時(shí)內，不要喝咖啡。
5.早上一骨起床。
上午6點(diǎn)-11點(diǎn)被稱(chēng)為心腦血管疾病的惡魔時(shí)間，人的心血管壁早晨最脆弱，70%-80%的心腦血管疾病突然發(fā)生。徐成斌告訴記者，人在夜間睡覺(jué)時(shí)，身體各系統處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來(lái)，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)，會(huì )出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、血管狹窄的患者來(lái)說(shuō)，突然起床最容易引發(fā)意外。所以，早上睜開(kāi)眼睛后，首先不要起床，躺下移動(dòng)四肢和頭部，3分鐘后起床。
6.霧天長(cháng)時(shí)間在室外晨練。
霧天，大量粉塵、細菌等有害物質(zhì)隨著(zhù)戶(hù)外運動(dòng)進(jìn)入體內，加重血液污染的機會(huì )，切斷血液中氧的供給，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人最好把鍛煉改為室內或選擇其他合適的時(shí)間。如果你想出去，你可以選擇戴面膜，但不要在霧中呆太久。
7.憤怒時(shí)暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人生氣時(shí)，身體分泌大量增加收縮血管的荷爾蒙，提高血壓，誘發(fā)高膽固醇血癥和高血糖值。美國心臟學(xué)會(huì )的研究還指出，過(guò)度飲食一小時(shí)內，心臟發(fā)病的可能性會(huì )增加10倍。對于已經(jīng)患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來(lái)說(shuō)，更加危險。
8.運動(dòng)后洗冷水澡。
鍛煉到大汗淋漓后，淋上一個(gè)冷水澡，會(huì )覺(jué)得身體特別舒坦。但這個(gè)時(shí)候，也是心臟最脆弱的時(shí)候。鍛煉后，體表毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然遇到冷水刺激，會(huì )使全身血管迅速收縮，血壓升高，增加心臟和肺部的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不適，心臟本身不太好的人容易誘發(fā)心臟病。因此，運動(dòng)出汗后不要馬上洗冷水澡。特別是老年人，不要輕易嘗試冬泳等鍛煉方法。
9.蹲便后猛起身。
研究表明，當用力屏氣排便時(shí)，腹壁肌和隔肌會(huì )強烈收縮，血壓下降可能導致腦溢血，心肌耗氧量增加會(huì )導致心絞痛、心肌梗塞，兩者都可能導致猝死。馀振球表示，老年人血管調節反應差，蹲廁時(shí)間過(guò)長(cháng)，排便結束后立即站立，容易誘發(fā)體位變化引起的暫時(shí)性腦缺血，頭暈、眼花、跌倒，甚至發(fā)生腦血管事故，此時(shí)站立應緩慢。
10.堵車(chē)時(shí)開(kāi)車(chē)窗。
堵車(chē)時(shí)打開(kāi)窗戶(hù)損傷心臟的可能性很高。德國一項研究表明，人們陷入堵車(chē)一小時(shí)后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險將增加3.2倍。開(kāi)車(chē)時(shí)高度緊張會(huì )加快心跳和心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。打開(kāi)窗戶(hù)，臟空氣會(huì )帶著(zhù)大量污染物迎面而來(lái)。不僅傷心，還傷肺。因此，遇到交通堵塞時(shí)，最好不要打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng)。最好使用車(chē)內循環(huán)系統。
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