猝死越來(lái)越“年輕化”！醫生：猝死的人大都有4個(gè)特點(diǎn)，看你有沒(méi)
關(guān)鍵詞：
猝死
最近朋友圈又被一條年輕生命逝去的消息刷屏了，30歲的程序員加班后突發(fā)心梗離世。這不是個(gè)例，醫院急診科數據顯示，35歲以下猝死病例五年間增長(cháng)了近40%。這些數字背后，是一個(gè)個(gè)破碎的家庭和未完成的夢(mèng)想。
一、猝死年輕化的三大推手
1、熬夜成癮
現代人平均睡眠時(shí)間比30年前少了1.5小時(shí)，長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致心肌缺血。23點(diǎn)后入睡的人，心血管疾病發(fā)病率比正常作息者高45%。
2、壓力爆表
持續高壓狀態(tài)會(huì )刺激腎上腺素過(guò)度分泌，造成血管持續收縮。調查顯示，85%的年輕猝死者生前處于高強度工作狀態(tài)。
3、運動(dòng)極端化
要么久坐不動(dòng)，要么突然劇烈運動(dòng)。周末突擊式健身者發(fā)生心源性猝死的風(fēng)險是規律運動(dòng)者的3倍。
二、猝死高危人群的4個(gè)特征
1、長(cháng)期疲勞感
連續3個(gè)月感覺(jué)睡不醒、精力差，可能是心臟發(fā)出的求.救信號。這種疲勞感即使用咖啡提神也無(wú)法緩解。
2、不明原因胸痛
非典型胸痛容易被忽視，表現為胸悶、壓迫感或燒灼感，持續時(shí)間多在5-15分鐘。
3、突發(fā)性頭暈目眩
無(wú)明顯誘因的短暫眩暈，伴隨冷汗或惡心，可能是心律失常的前兆。
4、家族遺傳史
直系親屬中有55歲前發(fā)生心腦血管意外的，自身風(fēng)險增加2-3倍。
三、預防猝死的黃金法則
1、學(xué)會(huì )"充電"
每工作45分鐘起身活動(dòng)5分鐘，每天保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。午休20分鐘能使下午工作效率提升34%。
2、飲食護心
多吃富含ω-3脂肪酸的深海魚(yú)，每周3次，每次100克。減少精制糖攝入，每天添加糖不超過(guò)25克。
3、科學(xué)運動(dòng)
采用"1357"原則：每天1次，每次30分鐘，每周5天，心率控制在（220-年齡）×70%左右。
4、定期篩查
30歲后每年做一次心電圖，40歲加做心臟彩超。有家族史者建議做運動(dòng)負荷試驗。
四、這些信號別忽視
1、夜間頻醒
睡眠中無(wú)故驚醒伴心慌，可能是陣發(fā)性房顫。
2、牙齦出血
長(cháng)期不明原因牙齦出血，可能與凝血功能異常有關(guān)。
3、下肢水腫
傍晚腳踝腫脹晨起不消，要警惕心功能不全。
生命沒(méi)有重啟鍵，健康才是最大的財富。從今天開(kāi)始，給心臟多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)，別讓明天的太陽(yáng)等不到今天的你。記住，最好的治療永遠是預防，最貴的藥物其實(shí)是時(shí)間。
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