龍年春夜王丹姐王楚涵瑜伽姿勢分析登場(chǎng)
最近，隨著(zhù)王丹帶著(zhù)家人出現在龍年春夜，王丹姐姐再次成為網(wǎng)民的焦點(diǎn)，王丹姐姐被稱(chēng)為王楚涵，資產(chǎn)管理計劃師也是瑜伽名人。隨著(zhù)王楚涵的受歡迎，很多她的瑜伽照片也在網(wǎng)上流傳，讓我們來(lái)看看這些瑜伽姿勢對女性維護自己有什么好處。
在網(wǎng)上瘋狂傳播的王楚涵的瑜伽姿勢很講究，一起來(lái)看看身材優(yōu)美的王家姐妹是如何用瑜伽保護自己的。
一、蓮花坐式:
動(dòng)作分解:
1、保持正常坐姿，雙腳自然伸長(cháng)。左腿彎曲，左腳背部放置在右大腿腹股溝處，雙手放置在左膝蓋上，輕輕地將左膝蓋上下彈性運動(dòng)幾次，最終接觸地面。
2、慢慢恢復左腿后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
3、更換右腳，根據左腳的動(dòng)作輕輕按壓右腳。
4、以上動(dòng)作重復三至五次；每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。
效果:蓮花坐是瑜伽的基本坐姿，一邊看電視一邊做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體的韌帶，保持經(jīng)絡(luò )的流暢。
二、金雞獨立式：
保健操源自于瑜珈的—種基本動(dòng)作，即雙手在胸前合掌，單足站立，如果雙臂向左右兩邊平伸，可以保持身體的平衡，防止跌倒，是—套相當安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經(jīng)、怕冷以及大腿浮腫等。
單腳站立有助于打開(kāi)股關(guān)節，放松骨盆緊張，促進(jìn)全身血氣流通，同時(shí)提高大腸功能，逐漸排出體外積聚在體內的糞便和廢物，達到減肥的目的。
(1)腳的動(dòng)作:
1.雙腳靠近(也可以分立，肩膀寬度相同)，全身放松，雙手自然垂在體側。
2.右手抬起右腳，右腳后跟抵抗左腳根部或右腳抵抗左腳踝。
3.然后，雙手向左右平伸，保持身體平衡，使上半身伸直，站立15秒。
做操時(shí)，思路集中在腹部，用鼻腔吸氣時(shí)腹部鼓起，用嘴呼氣時(shí)腹部凹陷，配合呼吸效果更好。
(2)手的動(dòng)作:
1.雙手在胸前合掌，可以去除雙臂的脂肪。
2.雙手在頭頂上合掌，可治療頸椎病、肩周炎和怕冷癥。
3.雙手在背后相拉，可以鍛煉胸部肌肉。
4.雙手手掌在背后合掌，可以預防肩周炎。
三、樹(shù)式:
動(dòng)作要領(lǐng):
1、站在地上，眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂直。身體保持正直，站穩，正常呼吸。此為預備姿勢。
2、左腿站立，右腿從膝蓋彎曲，右腿抬到左大腿，腳后跟和腳底外側放在左大腿上部。右腳稍微扭轉，壓在左大腿上，但不要用腳后跟，用腳后跟的外側壓住左腳。腳后跟的外側壓在左大腿上時(shí)，左大腿和整個(gè)身體必須伸直。
3、雙手從身體兩側向頭部抬起。雙手抬到頭上，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼在頭上。
4、雙手合十放在頭頂后，努力將彎曲的肘向后用力，使肘在同一條直線(xiàn)上，但請注意不要用力。眼前，站立的右腳緊張，全身緊張，正常呼吸。保持這個(gè)姿勢10秒，你現在的動(dòng)作是樹(shù)。如圖
5，保持這個(gè)姿勢達到預定的時(shí)間，放開(kāi)手掌，伸開(kāi)雙臂。把手臂緊緊地放回身體的兩側。雙手還原后，抓住右腿腳趾，把腳輕輕抬起放回地面?，F在，你已恢復到原來(lái)的預備姿勢。稍微休息一下，正常呼吸兩次。
6，休息數秒鐘后，兩腿交替再重復練習幾遍這個(gè)姿勢。第二遍練習時(shí)，需用右腿站立，左腿彎曲，在按照第一遍的所做的步驟，重復練習這套姿勢。
效果:樹(shù)可以活動(dòng)身體各部位的關(guān)節。只要練習這個(gè)姿勢，身體的大小關(guān)節就能活動(dòng)。它可以鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節、肩關(guān)節、肘臂、雙手和手指的肌肉。
四、舞蹈式
動(dòng)作分解:
1、以山式站立。左臂向前伸展，與地面保持平行
2、彎曲右膝，向后抬起右腳。用右手拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩也向前翻轉，右臂向后伸展。右臂和右腳向上伸展，形成弓形。右大腿與地面平行，右脛與地面垂直
4、左臂向前伸展與肩膀平行，手指向前伸展
5、向上伸展左腿膝，左腿與地面垂直
6、保持平衡10-15秒，深長(cháng)均勻呼吸在另一邊重復這種姿勢
8、高級練習者:用雙手抓住腳，把腳放在頭上，保持平衡
的效果:伸展肩膀和胸部，伸展大腿、腹股溝和腹部，增強腳和腳踝，提高平衡感。
這種有難度的平衡姿勢發(fā)展平衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，強化肌肉。肩胛骨完全運動(dòng)，胸部完全擴張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中受益。
五、祈禱式
動(dòng)作分解:
雙腳分別站立，肩膀寬度相同，雙手在背后10分鐘，盡量放在肩胛骨的中間，打開(kāi)吸氣胸腔，肩胛骨向后折疊，呼氣脊柱稍微向后揚，仰面向天，凝聚自然呼吸
享“瘦”這里：腹部與手臂
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