失眠癥患者睡前應注意什么 失眠癥患者睡前別做四個(gè)件事
失眠癥患者睡前應避免刺激性活動(dòng)、過(guò)度用腦、飲食不當和情緒波動(dòng)。睡前禁忌主要有睡前使用電子設備、劇烈運動(dòng)、攝入咖啡因和過(guò)度思考。
1、避免電子設備：
睡前使用手機、電腦等電子設備會(huì )抑制褪黑素分泌，影響睡眠質(zhì)量。屏幕藍光刺激大腦興奮性，延遲入睡時(shí)間。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備，改為閱讀紙質(zhì)書(shū)籍或聽(tīng)輕音樂(lè )。
2、禁止劇烈運動(dòng)：
睡前3小時(shí)內進(jìn)行高強度運動(dòng)會(huì )導致體溫升高和腎上腺素分泌增加，使身體處于興奮狀態(tài)?？蛇x擇溫和的伸展運動(dòng)或瑜伽幫助放松，但需在睡前2小時(shí)完成。
3、限制咖啡因攝入：
咖啡、濃茶等含咖啡因飲料會(huì )刺激中樞神經(jīng)系統，影響入睡?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，建議午后避免飲用。睡前可選用溫牛奶、菊花茶等助眠飲品。
4、減少過(guò)度思考：
睡前反復思考工作或生活問(wèn)題會(huì )激活大腦皮層，導致入睡困難?？赏ㄟ^(guò)冥想、呼吸訓練等方式放松神經(jīng)，避免將問(wèn)題帶入睡眠環(huán)境。
建立規律作息時(shí)間，保持臥室安靜黑暗環(huán)境，選擇舒適寢具有助于改善睡眠質(zhì)量。晚餐宜清淡易消化，避免過(guò)飽或空腹入睡。白天適度曬太陽(yáng)可調節生物鐘，但午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。長(cháng)期失眠患者需及時(shí)就醫排除焦慮抑郁等潛在疾病，在醫生指導下進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。
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