哪6個(gè)小妙招輕松緩解膝關(guān)節不適
緩解膝關(guān)節不適可通過(guò)熱敷冷敷、適度運動(dòng)、控制體重、合理補鈣、使用護膝、調整姿勢6個(gè)方法實(shí)現。
1、熱敷冷敷：
急性疼痛期建議冰敷15分鐘減輕炎癥反應，慢性期可用40℃左右熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意冰敷時(shí)需用毛巾包裹避免凍傷，熱敷后避免立即負重活動(dòng)。關(guān)節腫脹發(fā)熱時(shí)應禁用熱敷。
2、適度運動(dòng)：
推薦游泳、騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)，水中浮力可減少關(guān)節壓力。膝關(guān)節操如直腿抬高、靠墻靜蹲可增強股四頭肌力量。運動(dòng)前后需充分熱身拉伸，單次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，出現疼痛立即停止。
3、控制體重：
體重每增加1公斤，膝關(guān)節承受壓力增加3-4公斤。建議BMI超過(guò)24者通過(guò)低GI飲食和運動(dòng)減重，每月減重不超過(guò)4斤。日?？刹扇⌒〔途?、細嚼慢咽等方式控制食量，避免快速減重導致肌肉流失。
4、合理補鈣：
每日攝入800-1000毫克鈣質(zhì)，優(yōu)選牛奶、豆腐等食物來(lái)源。維生素D可促進(jìn)鈣吸收，建議每日曬太陽(yáng)20分鐘。骨質(zhì)疏松患者需在醫生指導下補充鈣劑，避免與高鐵食物同服影響吸收。
5、使用護膝：
髕骨加壓型護膝適合上下樓梯疼痛，全包裹型適用于關(guān)節不穩。選擇透氣彈性材質(zhì)，佩戴時(shí)間每日不超過(guò)6小時(shí)。夜間睡眠時(shí)應卸除護膝，避免影響血液循環(huán)。半月板損傷者需使用鉸鏈式護膝。
6、調整姿勢：
避免久蹲久跪，坐椅高度應使膝關(guān)節呈90度。女性減少穿高跟鞋，建議選擇3厘米以下坡跟鞋。如廁可使用坐便器，搬運重物時(shí)保持腰部挺直下蹲取物。辦公室久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
膝關(guān)節養護需長(cháng)期堅持，建議每日攝入富含Omega-3的深海魚(yú)每周2-3次，適量補充硫酸軟骨素。避免爬山、爬樓梯等重復性負重運動(dòng)，可選擇橢圓機替代跑步機。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)，晨起前可先做床上踝泵運動(dòng)促進(jìn)關(guān)節液循環(huán)。若保守治療3個(gè)月無(wú)效或出現關(guān)節變形、夜間痛等癥狀，需及時(shí)就診排除骨關(guān)節炎等器質(zhì)性疾病。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！