天天睡不著(zhù)感覺(jué)大腦不休息
失眠可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用引起，可通過(guò)調整睡眠習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療及治療原發(fā)病等方式緩解。
1、精神壓力：
長(cháng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致大腦皮層持續興奮，表現為入睡困難或早醒。認知行為療法能幫助糾正不良睡眠觀(guān)念，必要時(shí)需在醫生指導下使用具有鎮靜作用的抗抑郁藥物。
2、作息紊亂：
晝夜節律失調會(huì )抑制褪黑素正常分泌，常見(jiàn)于頻繁熬夜、倒班人群。建議固定起床時(shí)間，白天避免補覺(jué)超過(guò)30分鐘，傍晚后限制咖啡因攝入。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適都會(huì )影響睡眠深度?？墒褂谜诠獯昂?、白噪音設備，保持室溫18-22℃并定期更換寢具。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴隨睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適癥狀有關(guān)。需通過(guò)甲功檢測、影像學(xué)檢查明確病因后針對性治療。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物會(huì )干擾睡眠結構，表現為多夢(mèng)易醒。需由醫生評估后調整用藥方案，避免自行服用安眠藥物。
建立睡前1小時(shí)放松儀式如熱水浴、輕柔拉伸，避免使用電子設備。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，日間進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。持續兩周未改善需進(jìn)行多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。長(cháng)期失眠可能增加心腦血管疾病風(fēng)險，建議記錄睡眠日記協(xié)助醫生判斷病因。
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