白天晚上都睡不著(zhù)覺(jué)怎么回事
關(guān)鍵詞：
睡不著(zhù)
白天晚上都睡不著(zhù)覺(jué)可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病或藥物副作用等原因引起，可通過(guò)心理調節、作息調整、環(huán)境改善、疾病治療及藥物調整等方式緩解。
1、精神壓力：
長(cháng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì )導致大腦皮層持續興奮，抑制褪黑素分泌，表現為入睡困難或易醒。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解情緒，必要時(shí)在醫生指導下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
晝夜節律失調如頻繁熬夜、白天補覺(jué)會(huì )擾亂生物鐘，導致睡眠驅動(dòng)力不足。需固定起床時(shí)間，避免日間小睡超過(guò)30分鐘，早晨接受陽(yáng)光照射以重置生物鐘。
3、環(huán)境因素：
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或床墊不適等會(huì )降低睡眠質(zhì)量。應保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，選擇硬度適中的床墊，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
4、軀體疾?。?/h3>
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或呼吸暫停綜合征等疾病常伴失眠癥狀。甲狀腺亢進(jìn)可能導致心悸、多汗等癥狀，需通過(guò)藥物控制甲狀腺激素水平；睡眠呼吸暫?；颊咝枋褂贸掷m正壓通氣治療。
5、藥物影響：
某些降壓藥、激素類(lèi)藥物或含咖啡因的制劑可能干擾睡眠。如發(fā)現服藥后出現失眠，應咨詢(xún)醫生調整用藥方案，避免自行停藥。
改善失眠需建立規律的運動(dòng)習慣，建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走或游泳，但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。飲食上可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐不宜過(guò)飽，避免酒精和咖啡因。若調整生活方式后癥狀未緩解，或伴隨日間嗜睡、情緒低落等表現，需及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。
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