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無(wú)論白天還是晚上都睡不著(zhù)怎么辦

患者：男，33歲

病情描述:
睡眠質(zhì)量不好晚上睡不著(zhù)，白天很瞌睡沒(méi)有精神就是睡不著(zhù)。無(wú)論白天還是晚上都睡不著(zhù)怎么辦？
共1個(gè)回答
袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調整作息習慣

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當運動(dòng)有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線(xiàn)昏暗、安靜無(wú)噪音。選擇舒適的床墊和枕頭，移除臥室內的電子設備。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松能緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類(lèi)藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療。需在醫生指導下使用。

建立規律的睡前儀式，如溫水浴、閱讀等放松活動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因和酒精，長(cháng)期失眠建議及時(shí)就醫排查潛在疾病。

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