芝麻油含哪種維生素比較豐富
關(guān)鍵詞：
維生素
芝麻油中維生素E含量最為豐富，同時(shí)含有少量維生素K和維生素B族。芝麻油的營(yíng)養成分主要包括維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B6、葉酸等。
1、維生素E：
芝麻油是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克芝麻油約含50毫克維生素E。維生素E具有抗氧化作用，能保護細胞膜免受自由基損傷，延緩衰老過(guò)程。維生素E還能促進(jìn)毛細血管增生，改善微循環(huán)，對心血管健康有益。長(cháng)期適量攝入芝麻油可幫助維持皮膚彈性，減少紫外線(xiàn)對皮膚的傷害。
2、維生素K：
芝麻油含有一定量的維生素K，每100克約含15微克。維生素K參與凝血因子合成，對血液凝固過(guò)程起重要作用。維生素K還能促進(jìn)骨骼健康，幫助鈣質(zhì)沉積，預防骨質(zhì)疏松。中老年人適量食用芝麻油有助于維持骨密度，降低骨折風(fēng)險。
3、維生素B1：
芝麻油中含有維生素B1，每100克約含0.1毫克。維生素B1又稱(chēng)硫胺素，是能量代謝的重要輔酶，能幫助碳水化合物轉化為能量。維生素B1缺乏可能導致腳氣病，表現為疲勞、食欲減退等癥狀。適量食用芝麻油可輔助預防維生素B1缺乏癥。
4、維生素B6：
芝麻油中維生素B6含量約為每100克含0.2毫克。維生素B6參與氨基酸代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，對神經(jīng)系統功能有調節作用。維生素B6還能幫助血紅蛋白合成，預防貧血。孕婦適量攝入芝麻油有助于緩解孕吐癥狀。
5、葉酸：
芝麻油含有少量葉酸，每100克約含20微克。葉酸是DNA合成和細胞分裂必需的營(yíng)養素，對胎兒神經(jīng)管發(fā)育尤為重要。備孕期和孕期女性適量食用芝麻油可輔助預防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸還能降低同型半胱氨酸水平，保護心血管健康。
芝麻油營(yíng)養豐富，建議每日攝入量控制在15-25克?？芍苯佑糜跊霭璨嘶蜃鳛檎{味料，高溫烹飪會(huì )破壞部分營(yíng)養成分。儲存時(shí)應避光密封，防止氧化變質(zhì)。芝麻油可與多種食材搭配，如拌菠菜可促進(jìn)鐵吸收，與胡蘿卜同食有助于β-胡蘿卜素利用。對芝麻過(guò)敏者應避免食用，消化功能較弱者需控制攝入量。
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