腳踝骨折后小腿肌肉萎縮的恢復時(shí)間通常需要3到6個(gè)月，具體恢復時(shí)長(cháng)取決于骨折的嚴重程度、康復訓練的強度和個(gè)體差異?；謴偷年P(guān)鍵在于及時(shí)進(jìn)行康復訓練，包括肌肉力量訓練、關(guān)節活動(dòng)度訓練和平衡訓練。

1.肌肉力量訓練是恢復小腿肌肉的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^(guò)提踵練習、坐姿腿屈伸和彈力帶抗阻訓練來(lái)增強小腿肌肉力量。提踵練習是站立時(shí)踮起腳尖并緩慢放下，每天進(jìn)行3組，每組15次。坐姿腿屈伸是坐在椅子上，伸直腿部并保持幾秒鐘，每天進(jìn)行3組，每組10次。彈力帶抗阻訓練則是用彈力帶綁在腳上，進(jìn)行腿部拉伸和收縮，每天進(jìn)行3組，每組12次。

2.關(guān)節活動(dòng)度訓練有助于恢復腳踝的靈活性?？梢赃M(jìn)行腳踝的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，如腳踝的上下、左右擺動(dòng)，每天進(jìn)行2次，每次10分鐘。還可以使用瑜伽球進(jìn)行腳踝的滾動(dòng)訓練，每天進(jìn)行2次，每次5分鐘。

3.平衡訓練有助于恢復腳踝的穩定性?？梢酝ㄟ^(guò)單腿站立練習和平衡板訓練來(lái)提高平衡能力。單腿站立練習是站立時(shí)抬起一條腿，保持平衡30秒，每天進(jìn)行3組，每組3次。平衡板訓練是站在平衡板上，保持身體平衡，每天進(jìn)行2次，每次5分鐘。

4.物理治療也是恢復的重要手段?？梢酝ㄟ^(guò)電刺激療法、超聲波治療和熱敷來(lái)促進(jìn)肌肉的恢復。電刺激療法是通過(guò)電流刺激肌肉收縮，每周進(jìn)行2次，每次20分鐘。超聲波治療是利用超聲波促進(jìn)血液循環(huán)，每周進(jìn)行2次，每次15分鐘。熱敷則是通過(guò)熱毛巾或熱水袋敷在肌肉上，每天進(jìn)行2次，每次15分鐘。

5.飲食調理對肌肉恢復也有幫助。應多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)，以促進(jìn)肌肉的修復和生長(cháng)。同時(shí)，補充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋和綠葉蔬菜，有助于骨骼的健康。

腳踝骨折后小腿肌肉萎縮的恢復需要綜合運用康復訓練、物理治療和飲食調理，保持耐心和堅持，逐步恢復肌肉力量和關(guān)節功能。